Sama ada segar atau beku, blueberry adalah tambahan yang menarik, beraroma dan sihat untuk penkek. Plat rata lempeng blueberry dengan sirap mempunyai kira-kira 350 kalori.
Kalori
Tiga pancake blueberry dengan diameter 4 inci mempunyai kira-kira 250 kalori, menurut Jabatan Nutrien Pangkalan Data Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Dua sudu besar. sirap maple sebenar menambah 100 kalori lain.
Lemak, Protein dan Karbohidrat
Tiga 4-in. Lempeng blueberry mempunyai 10 g jumlah lemak, di mana 2 g tepu. Bagi seseorang dalam diet 2, 000 kalori, itu adalah 15 peratus daripada nilai harian yang disyorkan daripada jumlah lemak dan 10 peratus daripada lemak tepu. Pancake juga menyediakan 7 g protein dan 33 g karbohidrat.
Blueberries
Cuba masukkan 1/2 cawan blueberries di dalam atau di luar pancake anda. Dengan hanya 40 kalori, setiap 1/2 cawan mempunyai 10 peratus daripada nilai harian vitamin C anda yang dianjurkan dan 7 peratus nilai serat makanan harian anda yang disyorkan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
