Berhenti mengecewakan jika anda bimbang tentang latihan cardio vs aerobik sesuai ke dalam jadual sibuk anda. Apabila anda melakukan kardio, anda berolahraga secara aerobik. Istilah-istilah ini boleh ditukar ganti, dan latihan menyediakan manfaat yang sama, walaupun kata-kata berasal dari asal-usul yang berlainan.
Petua
Latihan aerobik dan kardio pada dasarnya sama. Aktiviti ini meningkatkan kadar pernafasan dan denyutan anda untuk menyampaikan lebih banyak oksigen untuk tempoh senaman yang berterusan.
Cardio vs Aerobic: Easy Answer
Latihan aerobik dan latihan kardio adalah perkara yang sama. Kedua-dua istilah merujuk kepada latihan yang mempunyai matlamat yang sama dan mencapai keputusan yang sama: kecergasan yang bertambah baik dengan meningkatkan pengambilan oksigen dan denyutan oksigen anda, menurut Cleveland Clinic. Apabila anda meningkatkan kadar pernafasan anda dengan menggerakkan otot-otot besar badan, jantung anda lebih kuat dan lebih cepat. Kardio dan aerobik kedua-duanya sinonim dengan konsep latihan ketahanan.
Ku
Jawapan Teknikal
Tetapi apabila anda menaikkan kadar jantung anda, pengambilan oksigen anda secara automatik meningkat dan sebaliknya. Walaupun "kardio" dan "aerobik" berbeza secara teknikal, mereka berlaku serentak dan tidak dapat dipisahkan. Apabila anda melakukan senaman kardio, anda bekerja secara aerobik.
Jenis Cardio
Jika anda masih tidak yakin bahawa latihan kardio dan aerobik adalah satu dan sama, periksa beberapa contoh. Berenang, berjoging, berlari, berjalan, menari, berbasikal, bermain tenis dan aktiviti lain yang membuat anda bergerak untuk tempoh yang berkekalan adalah sebahagian daripada senarai latihan aerobik yang panjang. Keamatan dan tempoh masing-masing menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dan kesannya pada tahap kecergasan keseluruhan anda.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa harus menargetkan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik intensiti setiap minggu.
Apa Ia Tidak
Di bahagian belakang tikar, boleh dikatakan, latihan tertentu tidak termasuk dalam kategori latihan aerobik atau kardio. Walaupun anda mungkin mengalami oksigen pecah cepat atau secara ringkas meningkatkan kadar denyutan jantung anda, aktiviti ini tidak dapat dikekalkan untuk jangka masa yang lama untuk memenuhi syarat sebagai aerobik.
Pengangkat berat dan latihan kekuatan lain, latihan kelajuan dan latihan tenaga tidak berada di bawah kategori kardio atau penyejukan aerobik. Aktiviti sedemikian meningkatkan kecergasan keseluruhan anda dengan cara senaman aerobik dan kardio tidak, tetapi matlamat utama mereka bukan untuk meningkatkan ketahanan pernafasan dan kardiovaskular. Sebagai contoh, yoga meningkatkan pelbagai gerakan, kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan, menurut Mayo Clinic.
Ku: Definisi Kebugaran Aerobik
Walau bagaimanapun, jenis senaman lain boleh meningkatkan prestasi anda semasa pengudaraan aerobik. Keseimbangan dan kekuatan yang lebih baik dapat meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan senaman aerobik, seperti berjalan jarak jauh.
