Diastasis recti adalah keadaan perubatan yang menyebabkan pemisahan otot yang menutupi perut anda. Ini yang paling biasa berlaku selepas kehamilan kerana bayi yang semakin meningkat meletakkan ketegangan berlebihan pada otot perut. Sekiranya anda mengalami diastasis recti, perut anda mungkin kelihatan seolah-olah rabung sedang mengalir di bahagian tengah anda. Keadaan ini paling sering menyembuhkan dengan sendirinya, dan senaman dapat membantu menguatkan otot perut dan mengurangkan penampilan diastasis recti. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman selepas melahirkan.
Panduan Tangan
Latihan ini melibatkan menggunakan tangan anda untuk merajut otot perut anda bersama-sama dalam kedudukan yang betul. Untuk melaksanakan, berbaring di belakang dengan kaki di atas tanah. Silangkan tangan anda satu sama lain, letakkan satu tangan pada setiap sisi otot perut anda. Menghembus nafas, kemudian perlahan-lahan bernafas dan hanya mengangkat kepala anda dari tanah. Semasa anda mengangkat, perlahan-lahan membimbing otot perut anda. Jika anda lebih suka, anda boleh membungkus helai atau tuala di perut anda dan tarik hujung bersama untuk membimbing otot perut. Kurangkan kepala anda ke posisi permulaan anda dan ulangi 10 kali. Lakukan dua set tambahan sepanjang hari.
Heel Slide
Latihan ini berfungsi abdominis melintang, kumpulan otot berkompromi semasa diastasis recti. Berbaring di belakang dengan kaki di atas tanah. Anda mungkin ingin meletakkan tangan anda, telapak tangan, di bawah punggung anda untuk mendapatkan sokongan tambahan. Angkat jari kaki anda dari tanah, tinggalkan tumit anda di atas lantai. Perlahan slaid kaki ini untuk meluruskan kaki anda. Pegang kedudukan lurus selama lima saat, kemudian luncurkan kaki kembali ke arah anda. Ulangi latihan lapan kali, kemudian lakukan di kaki yang bertentangan.
Tilt Pelvic
Latihan lembut ini membantu menguatkan otot-otot perut anda yang terjejas oleh diastasis recti melalui pergerakan yang lembut. Berbaring di belakang dan bungkus kaki kirinya sedikit, tetapi mengekalkan selekoh di lutut. Letakkan kaki kanan anda di atas tanah, bengkok lutut. Keluarkan pinggul anda dengan perlahan ke arah dada anda, merasakan bahagian bawah belakang bergerak ke lantai. Jangan, bagaimanapun, angkat pelvis atau punggung dari lantai. Kembalikan pelvis anda ke kedudukan awal anda, kemudian ulangi latihan 10 kali.
Pertimbangan
Banyak latihan menguatkan abdomen tradisional seperti crunches perut, mungkin tidak sesuai semasa anda bekerja untuk membetulkan rectangular diastasis. Ini kerana anda mesti terlebih dahulu menguatkan otot abdomen yang melintasi abdomen sebelum melakukan senaman seperti motosikal atau motosikal seperti basikal. Hentikan latihan ini sehingga rectastir diastasis anda telah sembuh dan otot perut anda lebih kuat.
