Bagaimana untuk mengukur lemak badan dengan kaliper

Kerana lemak badan terlalu banyak atau terlalu kecil boleh datang dengan masalah kesihatan yang serius, adalah idea yang baik untuk mengetahui berapa banyak yang anda miliki. Walaupun terdapat beberapa kaedah, mengukur lemak badan dengan kaliper adalah antara yang paling mudah dan paling tepat dilakukan oleh profesional kesihatan dan kecergasan.

Adalah lebih baik untuk memanggil profesional, seperti jurulatih peribadi yang disahkan, apabila menggunakan kaliper untuk mengukur lemak badan. Kredit: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Berikut adalah cara kalifera menganggarkan lemak badan anda, kebaikan dan keburukan mereka dan semua yang anda perlu tahu mengenai sebenarnya mengambil dan mengira ukuran.

Latihan adalah lebih berkesan apabila dipasangkan dengan diet yang sihat. Muat turun aplikasi MyPlate untuk menjejaki kalori anda yang digunakan dan dibakar untuk gambaran keseluruhan kesihatan anda secara keseluruhan.

Bagaimana Calipers berfungsi?

Kaedah kulit yang menggunakan kaliper, menurut Majlis Latihan Amerika (ACE), adalah kaedah yang paling umum digunakan untuk menganggarkan komposisi badan seseorang. Caliper adalah alat yang mengukur ketebalan kulit di berbagai bahagian di badan. Pengukuran diambil dengan menggenggam - dengan ibu jari dan jari telunjuk - lipat kulit dan mana-mana lemak subkutaneus (lembut) yang menyertainya, dan menarik kulit dari otot. Kulit kemudian mencubit dengan caliper, dan bacaannya diambil dalam masa 2 saat.

Apabila menggunakan kaedah Jackson-Pollock, yang dianggap paling tepat, penguji memeriksa tiga tapak. Ini bergantung kepada seks seseorang dan mereka sentiasa diambil di sebelah kanan badan. (Lebih pada yang kemudian.)

Selepas memasuki pengukuran tapak ke dalam dua persamaan berasingan, penguji akan mempunyai anggaran yang boleh dipercayai mengenai peratusan lemak badan subjek. Dan sementara mungkin untuk menguji diri sendiri, disarankan agar profesional melakukan ujian ini untuk hasil yang paling tepat.

Masa adalah segala-galanya

Pengukuran yang diambil selepas senaman boleh membawa kepada pengurangan berat badan kerana pemindahan cecair ke kulit, jadi sebaiknya mengambil pengukuran caliper sebelum aktiviti fizikal.

"Masa terbaik untuk menggunakan caliper lemak badan adalah perkara pertama pada waktu pagi, sebelum makan, minum, bekerja atau mandi. Ia adalah idea yang baik untuk mengulang pengukuran pada masa yang sama mengikut keadaan yang sama, " Amanda Mancini, seorang jurulatih kecergasan Akademi Sukan Sukan (NASM), pakar berat badan dan pakar latihan pembetulan, memberitahu LIVESTRONG.com.

Yang baik dan buruk

Seperti kebanyakan perkara, terdapat kelebihan dan kelemahan untuk menggunakan kaliper lemak untuk mengukur lemak badan.

Kelebihan utama adalah:

Mereka murah
Mereka mudah digunakan (oleh seorang profesional yang terlatih)
Mengambil pengukuran tidak memakan masa
Mereka bukan invasif
Mereka menghasilkan keputusan yang agak tepat (ralat standard adalah 3.5 peratus, bergantung kepada persamaan yang digunakan, mengikut ACE)

Kelemahan, yang boleh membawa kepada kesilapan dalam kebolehpercayaan, kesahan atau keduanya, termasuk:

Pembolehubah antara juruteknik (disarankan bahawa profesional yang sama mengambil pengukuran anda secara konsisten)
Pembolehubah antara tapak diukur pada badan
Persamaan yang berbeza boleh digunakan
Pembacaan mungkin tidak tepat pada orang yang sangat kurus atau gemuk
Calipers murah biasanya memberikan pengukuran yang kurang tepat

Satu lagi kelemahan, terperinci oleh kajian yang diterbitkan pada September 2015 di Collegium Antropololgicum , adalah bahawa calipers mengukur lemak termampat dan lapisan dua kulit, mengurangkan ketepatan keputusan, berbanding dengan lipometer yang lebih tepat - peranti optik berkomputer.

"Sekiranya tidak dilakukan dengan sempurna, calipers lemak badan boleh tidak tepat, " kata Mancini. "Saya percaya cara terbaik untuk mengukur lemak badan anda adalah dengan ukuran pita, di mana anda dapat melihat perubahan dalam bidang badan yang semakin meningkat atau berkurangan."

Mahu cara mudah untuk menganggarkan peratusan lemak badan anda, tiada formula yang diperlukan? Pasang ukuran anda ke Kalkulator Lemak Badan LIVESTRONG.com.

Tapak Pengukuran untuk Lelaki

Dada: Lipat pepenjuru ini diambil separuh antara garis axillary anterior, antara lipatan ketiak dan puting.
Abdomen: Lipat adalah menegak dan terletak satu inci dari butang perut.
Paha: Kaki kulit menegak ini diukur di bahagian depan paha, separuh di antara pinggul dan lutut.

Tapak Pengukuran untuk Wanita

Trisep: Lipat tegak diambil di bahagian belakang lengan, di antara bahu dan siku. Pembantu diperlukan untuk mendapatkan secubit.
Suprailium: Kulit ini diagonal dan terletak di rabung tulang pinggul (iliac crest).
Paha: Lipat menegak ini diukur di bahagian depan paha, separuh di antara pinggul dan lutut.

Bagaimana Mendapatkan Pengukuran Caliper Akurat

Cubit kulitnya dengan ibu jari kiri dan jari telunjuk sehingga lipatannya adalah 1 sentimeter di atas tapak.
Poskan caliper yang berserenjang ke lipatan, kira-kira 1 sentimeter di bawah ibu jari dan jari telunjuk, kemudian tekan pad ibu jari.
Baca dail dua saat selepas anda melepaskan pencetus. Perhatikan ukuran ini.
Ambil sekurang-kurangnya dua bacaan di setiap tapak tetapi tunggu sekurang-kurangnya 15 saat antara pengukuran. Ambil purata pinch.

Pasang Pengukuran Mereka

Untuk menentukan peratusan lemak badan dengan menggunakan pengukuran ini, anda perlu mengira ketumpatan badan dengan menggunakan persamaan Jackson-Pollock:

1. Masukkan pengukuran dan umur caliper orang ke dalam formula Jackson-Pollock.

Untuk lelaki:

Ketumpatan tubuh = 1.10938 - (0.0008267 x jumlah dada, kulit perut dan paha pada milimeter) + (0.0000016 x persegi jumlah dada, kulit perut dan paha pada milimeter) - (0.0002574 x umur).

Untuk para wanita:

Ketumpatan badan = 1.0994921 - (0.0009929 x jumlah triceps, pinggang dan paha kulit) + (0.0000023 x persegi jumlah triceps, pinggang, dan kulit paha) - (0.0001392 x umur).

2. Tukar kepadatan badan kepada peratusan lemak badan menggunakan persamaan Siri, yang sama untuk lelaki dan wanita:

Peratusan lemak badan = x 100

Semua matematik ini boleh menjadi rumit, jadi perlu diingat bahawa sentiasa ada kalkulator dalam talian untuk membantu anda memikirkannya.

: Bagaimana Menganggarkan Peratusan Lemak Badan Anda

Peratusan Lemak Badan: Apakah Norma?

Peratusan lemak badan diklasifikasikan, menurut ACE, sebagai penting, olahraga, diterima atau gemuk. Wanita biasanya mempunyai lemak badan yang lebih tinggi daripada lelaki untuk mengekalkan haid dan mempunyai anak, jadi terdapat julat yang berbeza antara kedua jantina.

Perlu