Magnesium adalah mineral penting untuk fungsi otot, buah pinggang dan jantung anda. Ia adalah mineral yang paling banyak keempat di dalam badan anda, menurut Office of Dietary Supplements. Hanya 1 peratus daripada magnesium badan anda berada dalam aliran darah anda, sementara majoriti disimpan dalam sel dan tulang anda. Mengekalkan jumlah magnesium yang seimbang dalam diet anda boleh membantu mencegah kekejangan otot dan kekejangan.
Pengangkutan Ion
Magnesium secara langsung berinteraksi dengan tisu otot anda melalui proses yang dipanggil pengangkutan ion. Apabila magnesium menghubungi membran sel anda, ia terikat dengan tapak reseptor tertentu yang membuka membran sel dan membolehkan ion mineral lain masuk, seperti kalsium dan kalium. Ion-ion ini membantu mengawal otot-otot dan boleh mengurangkan ketegangan otot.
Interaksi dadah
The Linus Pauling Institute of Oregon State University melaporkan bahawa magnesium mungkin mempunyai interaksi ubat tertentu yang boleh menjejaskan ketegangan otot anda. Dalam kombinasi dengan ubat-ubatan santai yang digunakan dalam anestesia, magnesium mungkin meningkatkan kesannya. Magnesium juga boleh mengurangkan keberkesanan chlorpromazine pewangi. Bercakap kepada doktor sebelum mengambil magnesium sebagai relaxant otot atau digabungkan dengan ubat yang direka untuk tujuan itu.
Kekurangan Magnesium
Tidak mungkin anda mempunyai kekurangan magnesium, walaupun diet anda kurang dalam mineral. Walau bagaimanapun, beberapa jenis penyakit, seperti virus usus yang membawa kepada muntah-muntah dan cirit-birit, mungkin menyebabkan kekurangan magnesium sementara dalam sistem anda. Satu kesan sampingan kekurangan magnesium yang signifikan adalah kekejangan otot. Dalam kes ini, mengambil magnesium tambahan boleh bertindak sebagai relaxant otot.
Makanan Kaya Magnesium
Nilai pengambilan harian yang disyorkan untuk magnesium ialah 420 mg sehari untuk lelaki berumur lebih dari 30 dan 320 mg untuk wanita berumur 30 tahun. Gadis di antara umur 14 dan 18 mungkin memerlukan sedikit lebih banyak magnesium sehari. Memenuhi keperluan harian anda melalui diet anda akan membantu mengawal ketegangan otot anda dan mencegah kekejangan. Bayam dan sayur-sayuran hijau lain adalah sumber magnesium yang baik, seperti badam, kacang, kacang soya, bijirin dan kentang yang diperkaya.
