Adakah bekerja pada perut kosong benar-benar lebih baik daripada membakar sebelum anda memukul elips? Ia bergantung kepada matlamat anda dan apabila anda bersenam. Jika anda meningkatkan permainan kardio anda untuk mempercepatkan kehilangan lemak, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menunggu sarapan pagi sehingga selepas waktu pagi anda berjalan.
Tetapi jika anda menjalani latihan untuk maraton dan larian anda pada sebelah petang atau petang, anda mungkin mahu sekurang-kurangnya snek cepat untuk memulihkan tubuh anda dengan betul sebelum anda menanggalkan kasut anda.
Petua
Melakukan cardio berpuasa (bersenam pada perut kosong) mungkin membantu membakar lebih banyak lemak, menstabilkan tahap glukosa darah dan meningkatkan VO2 max (ukuran tahap kecergasan anda).
Apa itu Cardio yang Fasted?
Kadaran kronik hanya seperti yang dikatakan: Melakukan latihan kardio tanpa terlebih dahulu makan. Lazimnya, kardio berpuasa dilakukan pertama kali pada waktu pagi, jadi perut telah sepanjang malam kosong. Teori ini adalah bahawa melakukan kardio sebelum sarapan pagi akan memaksa tubuh membakar lebih banyak lemaknya yang tersimpan.
Potensi Manfaat Membakar Lemak Cardio yang Fasted
Karbohidrat dan lemak adalah dua sumber bahan bakar yang digunakan untuk membekalkan tenaga yang diperlukan untuk pengecutan otot semasa aktiviti fizikal. Untuk latihan kardio yang dilakukan pada keamatan yang sederhana, tubuh memperoleh antara 50 dan 60 peratus tenaga yang diperlukan daripada glikogen (yang terutamanya berasal dari karbohidrat) dan yang lain dari lemak.
Apabila kedai-kedai glikogen habis semasa tidur malam, atau bahkan dengan pergi beberapa jam tanpa makan apabila terjaga, lemak (dalam bentuk asid lemak) dipecahkan oleh mitokondria untuk digunakan sebagai sumber tenaga sandaran.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2019 Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal menunjukkan bukti manfaat berpotensi kardio berpuasa. Lelaki diklasifikasikan sebagai obes atau kelebihan berat badan yang dilakukan pada perut kosong dibakar dua kali lebih banyak lemak daripada mereka yang menggunakan selepas sarapan pagi.
Individu yang lean dan sebaliknya sihat juga boleh membakar lebih banyak kalori apabila bersenam pada perut kosong berbanding dengan latihan selepas makan sarapan pagi, menurut kajian Ogos 2019 dalam The Journal of Nutrition .
Malangnya, walaupun penyelidikan yang mencadangkan anda membakar lebih banyak lemak pada senaman yang dilakukan pada perut kosong, sains tidak semestinya menunjukkan bahawa ia lebih efektif untuk penurunan berat badan dalam jangka panjang. Satu kajian dalam edisi September 2014 Journal of the International Society of Nutrition Sports mendapati bahawa wanita kehilangan hampir jumlah berat badan yang sama dengan satu jam kardio intensiti tidak kira sama ada mereka berpuasa atau tidak.
Bersenam Sebelum Makan Boleh Meningkatkan Tahap Kebugaran Anda
Satu lagi manfaat yang berpotensi untuk melakukan cardio pada perut kosong: Cardio yang dipercepatkan boleh membantu meningkatkan V02 maks anda dengan ketara apabila bersenam selepas berpuasa semalaman berbanding makan karbohidrat sebelum latihan.
Satu artikel yang diterbitkan di laman web UC Davis Health menyatakan bahawa max V02 yang lebih tinggi dapat membolehkan anda menghasilkan lebih banyak tenaga semasa latihan - yang boleh membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa sesi senaman dan meningkatkan prestasi.
