Anda membaca majalah dan melihat infomersial yang menunjukkan lelaki dan wanita sukan rock abs keras, dan anda mahu mereka juga. Tetapi, mencapai enam pek pada usia berapa - terutama sebagai remaja - boleh mencabar.
Keupayaan untuk berbuat demikian bergantung kepada di mana badan anda dalam peringkat pembangunan, serta membina genetik anda. Sesetengah orang hanya tidak mempunyai struktur ab otot atau kulit cukup nipis dan tisu pada batang tubuh mereka untuk menunjukkan otot sempurna bersegmen - ini tidak bermakna mereka tidak mempunyai kekuatan, namun.
Anda tentu boleh cuba untuk mendapatkan lebih leaner melalui diet yang sihat dan membina otot-otot dengan latihan latihan kekuatan, tetapi tidak mengharapkan hasil dalam sekelip mata.
Apa Ia Membawa kepada Sukan sebuah Enam-Pack Remaja
Lelaki dengan enam pek abs biasanya mempunyai lemak badan antara 6 dan 9 peratus dan wanita antara 16 dan 19 peratus. Peratusan lemak badan yang sama berlaku untuk idea enam pek remaja juga. Untuk mencapai paras ramping seperti ini, hilang lemak badan yang berlebihan melalui diet dan senaman yang betul.
Badan anda masih berkembang, jadi anda tidak mahu meletakkan diri anda pada diet yang sangat ketat. Lebih-lebih lagi, peraturan pemakanan yang ketat menjadikan makanan di rumah dan acara sosial menjadi cabaran. Sebaliknya, fokuslah pada membuat pilihan yang baik pada kebanyakan masa.
Berikan pencuci mulut, minuman manis, makanan ringan yang diproses, makanan segera dan makanan berlemak. Sebaliknya, pergi untuk pilihan seperti ayam bakar, steak tanpa lemak, salad, sayur-sayuran kukus, ikan, buah segar, kacang, beras perang, pasta gandum dan susu rendah lemak pada waktu makan.
Jika seorang doktor memberitahu anda bahawa anda berlebihan berat badan dan akan mendapat manfaat daripada kehilangan beberapa kilogram, ketahui bahawa kadar kerugian yang mampan dan selamat adalah 1 hingga 2 paun per minggu. Ini mungkin tidak secepat yang anda mahu, tetapi yang sihat kerana anda mengurangkan berat badan adalah lebih penting daripada mendapatkan perut cerek.
Untuk remaja yang tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi hanya mahu membangunkan jisim otot berkualiti, tidak menyekat saiz hidangan atau pengambilan makanan. Hanya berpegang kepada sihat, makanan keseluruhan pada kebanyakan makanan.
Dapatkan Pelan Latihan Pepejal
Latihan kekuatan yang kerap akan membantu anda mengembangkan jisim otot yang lebih mantap. Bercakap kepada jurulatih, pakar kecergasan atau doktor sukan mengenai jenis latihan yang sesuai untuk usia anda. Aktiviti berat badan seperti pushups, melompat dan squats adalah OK untuk kebanyakan remaja.
Aktiviti fizikal biasa, seperti berjalan atau bermain bola sepak, membantu menjaga jantung anda sihat - tetapi tidak semestinya membina otot besar atau abs rata.
Semasa akil baligh, kanak-kanak perempuan mendapat lebih banyak lemak badan, terutamanya di bawah badan, untuk menyokong kelahiran; ini boleh membuat keseronokan untuk mencapai tahap enam pek badan yang mencabar.
Gerakan Ab-Spesifik
Pek enam terbentuk dari gerakan kuat yang membantu membina otot abdominis dan obliques rektus. Jika anda mempunyai keupayaan untuk membina otot dan telah berjaya kehilangan lemak badan tambahan, bergerak seperti papan, crunches dan papan sebelah membantu mengembangkan otot yang berbeza di teras anda. Tambah kembali gerakan stabil, termasuk anjing burung, untuk mengimbangi abs yang kuat.
Walaupun badan anda tidak siap atau genetiknya terdedah untuk membangunkan enam pek, teras kuat menyokong kekuatan dan fungsi yang optimum sehingga sukan dan aktiviti harian lebih mudah dan cenderung kecederaan.
Jangan hanya kehilangan lemak dan dapatkan otot untuk kelihatan baik dalam jangka pendek - tetapi tetap bersamanya untuk menyokong kesihatan dan prestasi fizikal yang baik untuk hidup.
