Meningkatkan daya tahan anda boleh semudah melaksanakan latihan silang ke dalam rejimen latihan anda. Melompat tali adalah cara yang berkesan untuk membina daya ketahanan anda dan menguatkan otot yang anda gunakan semasa berjalan tanpa sendi anda yang memberi impak yang banyak. Walaupun ia mungkin berasa letih pada mulanya, roling lompat yang konsisten akan meningkatkan kekuatan, daya tahan dan koordinasi dari masa ke masa.
Manfaat Jumping Tali
Melompat tali terutama akan berfungsi sebagai anak lembu, glutes dan quads, tetapi bahu, dada, punggung dan trisep akan membantu dengan sentiasa memutar tali. Menurut Persatuan Pengudaraan Sukan Antarabangsa, atau ISCA, melompat tali akan meningkatkan kelajuan, ketangkasan, kuasa, ketahanan, keseimbangan dan koordinasi, yang semuanya relevan ketika berjalan. ISCA juga melaporkan bahawa melompat tali bersamaan dengan berlari, membakar 12 hingga 15 Kcal per minit.
Jumping Rope sebagai Latihan Palang
Walaupun pelari yang kompeten tidak sering melatih kereta api, terdapat manfaat untuk melakukannya. Coreperformance.com menerangkan bahawa kerja kaki yang cepat dalam tali melompat dapat meningkatkan prestasi pelari negara. Pelari jarak jauh boleh mendapat manfaat daripada kerja postur yang melompat membuat tali. Pelari tidak mahu berlari sambil membongkok atau dengan bahu yang bulat. Melompat tali memerlukan tulang panjang, lurus yang panjang, yang boleh diterjemahkan ke gerakan berjalan anda. Semasa melompat tali adalah aktiviti menanggung berat, ia memberi jauh lebih sedikit kesan daripada jogging atau sprinting, membolehkan otot dan sendi anda menanggung kurang intensiti pada hari-hari yang anda tidak lari.
Kepentingan Latihan Salib
Latihan salib hanya bermakna anda mengamalkan pelbagai jenis aktiviti dalam rejimen latihan anda. Melakukannya akan meningkatkan kekuatan dan prestasi anda dengan memberikan otot yang terlalu banyak bekerja untuk berehat. Ia juga meningkatkan sistem kardiovaskular anda dengan mencabarnya dengan cara yang baru. Meningkatkan daya tahan anda dalam satu sukan akan membawa ke arah yang lain. Oleh itu, kebaikan pada tali lompat, akan memberi kesan positif kepada stamina dan daya tahan anda ketika berjalan.
