Bolehkah anda menggunakan madu dan cuka sari apel untuk tidur? Walaupun terdapat sedikit bukti yang menyokong sama ada sebagai ubat untuk insomnia, beberapa penyelidikan telah menunjuk kepada kegunaannya ketika anda sedang berusaha untuk melawan tidur yang tidak enak.
Asas Insomnia
Pejabat Kesihatan Wanita mendefinisikan insomnia sebagai gangguan tidur di mana anda tidak dapat tidur, anda bangun terlalu awal atau anda merasa tidak terjejas selepas tidur sekurang-kurangnya tiga malam seminggu selama sekurang-kurangnya tiga bulan. Insomnia kronik boleh membuat ia mencabar untuk menjalankan tugas-tugas sehari-hari dan boleh membawa kepada masalah kesihatan lain, seperti penyakit jantung, strok atau kemurungan.
Penyebab insomnia tidak diketahui, walaupun ia berspekulasi bahawa peristiwa kehidupan yang stres atau perubahan dalam rutin boleh memicu gangguan tidur. Tambahan pula, meminum alkohol, tembakau atau kafein sebelum tidur, mempunyai bayi baru atau berada di dalam persekitaran tidur yang buruk dapat memperburuk gejala. Sekiranya gejala-gejala insomnia berterusan, lawati doktor anda untuk mendapatkan nasihat mengenai kemungkinan rawatan.
Madu dan Malam Batuk
Walaupun tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa madu mengatasi gejala insomnia, satu kajian menunjukkan bahawa madu dapat membantu mengubati batuk waktu malam serta masalah tidur yang menyertainya.
Kajian April 2012 yang diterbitkan dalam Akademi Pediatrik Amerika berbanding kesan-kesan dari satu-dua dosis nokturnal tiga produk madu kepada plasebo pada batuk malam dan insomnia yang berkaitan dengan infeksi saluran pernafasan atas kanak-kanak.
Kajian mendapati bahawa dalam ketiga-tiga produk dan kumpulan plasebo, terdapat peningkatan yang tinggi dalam batuk dan kualiti tidur dari malam sebelum rawatan hingga malam rawatan, walaupun terdapat peningkatan yang lebih baik dalam kumpulan madu.
Dengan itu, walaupun madu tidak dapat menyembuhkan insomnia anda, ia boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik jika batuk adalah apa yang menjaganya.
Penggunaan Cuka Apple Cider
Cuka cider epal dikatakan mempunyai beberapa kegunaan, diantaranya menangkap lalat buah dan berfungsi sebagai pembersih permukaan. Walaupun penggunaan cuka sari ape, manfaat kesihatannya kurang berdasarkan bukti.
Walaupun spekulasi bahawa cuka epal cider boleh menyebabkan tidur yang lebih baik dengan merangsang pembebasan tryptophan, ada bukti yang kurang menyokong tuntutan ini. Sama ada cuka epal cider boleh menghasilkan kesan menenangkan sebelum tidur untuk membantu tidur belum ditentukan.
Lebih-lebih lagi, dalam sesetengah kes, cuka sari apel boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Menurut Harvard Health, cuka tidak dapat merosakkan enamel gigi. Selain itu, ia boleh menyebabkan paras kalium yang rendah dan, dalam beberapa kes, mengubah tahap insulin.
Dan dalam kata Penyelaras Pemakanan Klinikal Mount Sinai, Kelly Hogan, MS, RD, CDN, dalam wawancara 2017 dengan ABC News, "Kelemahan untuk cuka sari apel adalah bahawa ia benar-benar berasid, terutamanya jika anda menggunakannya dalam bentuk pekatnya."
Cara Dapatkan Tidur Lebih Baik
- Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan (NHS) di United Kingdom mencadangkan memastikan anda turun dengan mandi panas, melakukan senaman santai, membaca buku dan mengelakkan teknologi.
- NHS juga mencadangkan menjadikan bilik tidur anda "persekitaran tidur" dan persekitaran santai. Sebaik-baiknya bilik anda mesti gelap dan tenang dan disimpan pada suhu yang selesa.
- Mengekalkan buku harian tidur juga dapat membantu, menurut NHS, kerana ia dapat membantu anda menargetkan sebab anda tidak tidur.
- Pejabat Kesihatan Wanita mengesyorkan supaya tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Cadangan lain termasuk aktiviti fizikal biasa pada siang hari, keluar sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit sehari dan tidak mempunyai alkohol, kafein atau nikotin sekurang-kurangnya lima jam sebelum tidur.
