Tidak ada yang kebal terhadap selesema biasa - sebenarnya, orang dewasa purata mendapat kira-kira dua hingga empat selesema per tahun. Sebelum muncul pil, cuba anti-selsema flu atau salah satu kaya dengan vitamin C dan nutrien lain yang meningkatkan fungsi imun. Rempah-rempah yang terbaik untuk selesema dan selesema tidak hanya lazat tetapi juga sihat.
Mengapa Beralih kepada Smoothies?
Tenggorokan sakit, hidung berair, bersin dan sakit kepala adalah semua gejala biasa yang sejuk. Walaupun masalah ini hilang dalam masa satu minggu atau lebih, mereka sering teruk untuk mencegah anda bekerja. Kanak-kanak sangat terdedah kepada selsema, memberi amaran kepada Pusat Penyakit dan Pencegahan (CDC).
Walaupun benar bahawa anda boleh mengambil ubat-ubatan sejuk di kaunter, produk ini mungkin membawa kesan sampingan. Tambahan pula, ramai yang tidak selamat untuk kanak-kanak atau mungkin berinteraksi dengan ubat lain.
Apabila ia datang kepada sejuk biasa, pencegahan adalah pertahanan terbaik anda. Kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan, smoothie menyokong fungsi imun dan memperkuat pertahanan semula jadi anda. Bergantung pada bahan-bahan, mereka juga boleh membantu melegakan gejala-gejala selesema biasa.
Buah jeruk, contohnya, penuh dengan vitamin C. Dosis besar nutrien ini dapat memendekkan tempoh gejala sejuk, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat. Bertujuan untuk 1, 000 hingga 2, 000 miligram sehari untuk meraih faedah sepenuhnya.
Petua
Pastikan smoothie anti-flu anda termasuk jeruk, kiwi, strawberi, jambu dan buah-buahan atau sayur-sayuran lain yang kaya dengan vitamin C. Hanya satu cawan jambu yang menyediakan 377 miligram nutrien ini.
Smoothies melakukan lebih daripada sekadar meningkatkan sistem imun anda. Minuman ini menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda dan mencegah kekurangan nutrien. Ada juga yang boleh menggantikan makanan kerana nilai pemakanan yang tinggi.
Sebagai nota penerbitan Harvard Health Publishing, smoothie seimbang harus mengandungi 1 cawan air, susu lembu atau susu vegan sebagai asas, ditambah sumber protein seperti yoghurt Yunani atau tauhu. Buah-buahan segar, sayur-sayuran yang dimasak, gandum dan sayur-sayuran berdaun akan terus meningkatkan kandungan nutrisinya. Tambah ekstrak vanilla, daun pudina segar, koko mentah dan rempah-rempah untuk minuman ringan anda untuk rasa tambahan.
Bahan Anti-Flu Terbaik Smoothie
Dimuatkan dengan nutrien, smoothies boleh memberikan sistem imun anda dan membantu anda kembali pada kaki anda. Kuncinya adalah memilih bahan yang betul. Sesetengah vitamin dan mineral lebih berkesan berbanding selesema biasa berbanding yang lain.
Biji benih, sebagai contoh, boleh menjadi tambahan yang baik untuk melicinkan selsema. Biji-bijian kecil ini kaya dengan magnesium dan zink, dua mineral yang menjaga sistem kekebalan tubuh anda kuat.
Zink boleh mengurangkan tempoh selesema biasa dengan kira-kira 33 peratus apabila ditadbir dalam masa 24 jam dari gejala awal, menurut kajian yang dipaparkan dalam Penguatkuasaan Komplikasi dan Pengendalian Alternatif Berdasarkan pada April 2018. Nutrien ini mempamerkan kesan antivirus dan membantu mengekalkan integriti membran mukosa, antara manfaat kesihatan lain.
Magnesium, sebaliknya, adalah mineral keempat paling banyak di dalam badan anda dan menyumbang kepada lebih daripada 300 tindak balas enzimatik, seperti yang dilaporkan pada kajian September 2017 dalam jurnal Scientifica . Nampaknya amat berkesan untuk sakit kepala migrain, insomnia, kemurungan dan kecemasan. Kebanyakan isu ini adalah perkara biasa pada mereka yang bergelut dengan selesema atau selesema biasa.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, satu lagi nutrien utama yang boleh meningkatkan fungsi imun ialah vitamin C. Nutrien ini tidak akan menghalang anda daripada menahan selesema, tetapi ia boleh membantu anda pulih lebih cepat, nota Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Menurut kajian Pengujian Komplementari dan Pengendalian Berbasis Bukti , mengambil 1 hingga 2 gram vitamin C setiap hari dapat mempersingkat jangka waktu gejala dingin umum sebanyak 8 persen pada orang dewasa dan 14 persen pada anak-anak. Tambahan pula, suplemen harian mungkin mengurangkan keterukan selesema biasa. Untuk meningkatkan pengambilan vitamin C anda, tambah ramuan ini untuk smoothie hari sakit anda:
- Kiwi - 71 peratus daripada DV (nilai harian) vitamin C setiap buah (kira-kira 2.4 auns)
- Jus oren - 138 peratus daripada DV vitamin C setiap cawan (menggunakannya sebagai asas untuk smoothie anti-flu)
- Lemons - 49 peratus daripada DV vitamin C dalam buah bersaiz sederhana
- Strawberi - 108 peratus daripada DV vitamin C setiap cawan
Smoothies untuk selesema biasa mungkin mengandungi sayur-sayuran juga. Minyak lada kuning, hijau atau merah manis, bayam mustard, broccoli, kale, tomato masak dan bok choy adalah sumber vitamin C. Untuk inspirasi, lihat resipi Super Green Smoothie kami atau cuba Smoothie Jar Green Superfood kami, yang memerlukan biji rami, bayam, jus lemon segar dan lain-lain yang meningkatkan imuniti.
Amaran
Selesema biasa tidak boleh bertahan lebih lama dari tujuh hingga 10 hari, menurut CDC. Jika simptom-simptom anda bertahan atau bertambah teruk, berunding dengan doktor.
Jangan lupa tentang vitamin D, yang boleh melindungi daripada selesema biasa kerana sifat-sifat imuniti. Nutrien yang larut lemak ini melindungi terhadap mikrob, meningkatkan tindak balas imun dan boleh mencegah jangkitan pernafasan akut, menurut kajian Pengujian Komplementari dan Alternatif Berdasarkan Bukti . Jus jeruk yang bertekanan dan susu kerbau yang diperkaya dan susu lembu adalah sumber vitamin D yang baik dan rasa hebat dalam makanan ringan.
