Tubuh anda memerlukan magnesium untuk berfungsi dengan normal dan mengekalkan kesihatan anda yang baik. Tetapi kebanyakan kita tidak mendapat jumlah magnesium yang disyorkan dalam diet kita, menurut Institut Kesihatan Nasional. Penyelesaian? Magnesium malate adalah pilihan suplemen untuk membantu memenuhi keperluan badan anda untuk mineral penting ini.
Manfaat kesihatan magnesium malate berasal dari kandungan magnesium. Oleh itu, malat berfungsi sebagai pengangkut mineral dan membantu usus menyerap magnesium lebih baik.
Suplemen magnesium seperti magnesium malate memberikan beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi. Ia bertindak sebagai cofactor penting dalam lebih daripada 600 tindak balas metabolik yang terlibat dalam pelbagai fungsi biologi, seperti mengawal tenaga dan membuat protein, seperti yang dilaporkan dalam artikel Fisiologi Ulasan Januari 2015. Ia juga penting untuk tulang, otot dan saraf yang sihat. Fikirkan magnesium sebagai multi-tasker biokimia.
Amaran
Bercakap dengan doktor sebelum mengambil magnesium malate untuk memastikan ia selamat untuk anda. Ini amat penting jika anda menghidap penyakit kencing manis, buah pinggang, atau hamil atau menyusu.
Kenapa Badan Anda Memerlukan Magnesium
Asid lemak dan gula glukosa berfungsi sebagai bahan api utama untuk menghasilkan tenaga yang menguatkan badan anda - dan magnesium memainkan peranan penting dalam proses metabolik ini. Enzim yang bergantung kepada magnesium juga mengambil bahagian dalam pengeluaran gula dan asid lemak. Walaupun orang yang mengalami kekurangan magnesium sering mengalami gejala, kelemahan dan keletihan mungkin, bendera merah awal.
Magnesium malate ditonjolkan oleh beberapa sebagai ubat untuk melegakan gejala fibromyalgia, termasuk keletihan. Walau bagaimanapun, pengarang analisis meta-11 kajian menyimpulkan bahawa penggunaan magnesium dan asid malik tidak mempunyai kesan ke atas gejala fibromyalgia, seperti yang dilaporkan dalam edisi Mei 2019 jurnal Medwave.
Suplemen magnesium juga kadang-kadang dipromosikan untuk melegakan keletihan yang disebabkan oleh sindrom keletihan kronik (juga dikenali sebagai encephalomyelitis myalgic) dan multiple sclerosis. Keberkesanan suplemen magnesium untuk melegakan keletihan pada orang dengan syarat-syarat ini, bagaimanapun, belum terbukti secara konklusif. Penyelidikan tambahan diperlukan.
Setiap sistem organ dan tisu dalam badan anda bergantung pada magnesium. Jadi, jika anda tidak mendapat cukup magnesium dalam diet anda, ditambah dengan magnesium malate atau lain-lain bentuk mineral akan membantu menjaga sistem badan anda bersenandung. Sebenarnya, magnesium berfungsi sebagai peranan penting dalam banyak fungsi biologi yang banyak penulis telah menulis seluruh buku yang dikhaskan untuk topik ini!
Begini bagaimana magnesium memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan yang baik:
- Sintesis asid nukleik: Hampir semua tisu badan mengalami perolehan, yang bermakna sel-sel baru menggantikan yang lama. Replikasi sel memerlukan sintesis asid nukleik (DNA dan RNA). Magnesium adalah penting untuk proses ini. Ia juga menstabilkan bahan genetik baru dan mengambil bahagian dalam membaiki kerosakan asid nukleik.
- Sintesis protein: Proses yang bergantung kepada magnesium membolehkan tubuh anda membuat protein yang diperlukannya. Ini menyokong pergerakan sel serta pengeluaran antibodi, hormon dan protein pengangkutan, seperti lipoprotein yang membawa lemak dalam aliran darah dan heme yang membawa oksigen dalam sel darah merah anda.
- Isyarat saraf: Magnesium membantu mengawal pengaliran impuls sel saraf. Kecacatan membuat saraf "mudah marah, " yang boleh membawa kepada gejala seperti kebas atau kesemutan. Kejang boleh berlaku dengan kekurangan magnesium yang teruk.
- Kontraksi otot: Baki kalsium dan magnesium adalah kunci kepada kontraksi normal kedua-dua otot sukarela dan sukarela anda. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan gejala yang berkaitan dengan otot seperti kelemahan, kekejangan dan kekejangan. Ia juga boleh menyebabkan keabnormalan irama jantung.
- Tulang kuat: Kira-kira 60 peratus daripada magnesium dalam badan anda tinggal di tulang anda, terutamanya sebagai kristal yang memberikan kekuatan tulang. Sekiranya kekurangan magnesium berlaku, tubuh menggerakkan magnesium tulang untuk mengatasi kekurangan pada bahagian tubuh. Lama kelamaan, ini menyebabkan tulang lemah dan menyumbang kepada osteoporosis.
Ia Berkaitan dengan Tekanan Darah Berkurang
Magnesium menggalakkan pengaliran pembuluh darah dan kekurangan magnesium dikaitkan dengan penyakit jantung seperti hipertensi dan aterosklerosis, seperti yang dijelaskan dalam artikel kajian Nutrien September 2015.
Sehingga 2019, bukti menunjukkan bahawa suplemen magnesium menghasilkan pengurangan tekanan kecil tetapi ketara secara statistik. Malah, meta-analisis yang menggabungkan hasil daripada 22 kajian yang melibatkan 1, 173 peserta menunjukkan bahawa suplemen magnesium menimbulkan tekanan darah sistolik pengurangan 3 hingga 4 mmHg (SBP) dan pengurangan 2 hingga 3 mmHg dalam tekanan darah diastolik (DBP), seperti dilaporkan pada bulan April 2012 dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah .
Petua
Bacaan tekanan darah mengandungi dua nombor, seperti 120/80 mmHg. Nombor pertama adalah tekanan darah sistolik, yang bermaksud tekanan dalam arteri anda apabila jantung anda berontak. Nombor kedua adalah tekanan diastolik, yang bermaksud tekanan arteri apabila jantung anda melegakan di antara ketukan.
Meta-analisis yang lebih baru yang menilai kesan suplemen magnesium pada tekanan darah menggabungkan hasil daripada 34 kajian yang melibatkan 2, 028 peserta. Penyelidik mendapati bahawa tiga bulan suplemen magnesium pada dos median sebanyak 368 miligram sehari mengurangkan kedua-dua SBP dan DBP sebanyak 2 mmHg, seperti yang dilaporkan dalam jurnal Hipertensi pada bulan Ogos 2016.
Ketara, sehingga Julai 2019, sama ada Persatuan Jantung Amerika mahupun pihak berkuasa perubatan lain mencadangkan suplemen magnesium untuk mencegah atau merawat tekanan darah tinggi. Bercakap dengan doktor anda jika anda sedang mempertimbangkan tambahan magnesium seperti magnesium malate untuk mengurangkan tekanan darah anda.
Amaran
Suplemen magnesium bukan pengganti ubat-ubatan yang ditetapkan untuk menurunkan tekanan darah. Jangan berhenti atau mengurangkan dos apa-apa ubat tekanan darah yang ditetapkan kecuali jika diarahkan untuk berbuat demikian oleh doktor anda.
Faedah Kesihatan Lain-lain
Pengambilan magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan, termasuk serangan jantung, strok, migrain, gangguan hiperaktif ketagihan defisit (ADHD), penyakit Alzheimer, kemurungan dan asma. Tetapi sebelum anda menyimpan pada magnesium malate atau tambahan magnesium lain untuk mengelakkan atau merawat keadaan ini, perlahan roll anda!
Penyelidikan belum menetapkan bahawa suplemen magnesium mengurangkan risiko anda untuk keadaan ini atau ia mengubah arah mereka. Perlu diingat juga bahawa terlalu banyak magnesium tambahan boleh membahayakan anda.
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda adalah yang terbaik melalui diet anda. Yang mengatakan, ubat-ubatan dan keadaan perubatan boleh mengganggu penyerapan yang berkesan dan penyelenggaraan nutrien diet penting seperti magnesium. Bercakap dengan doktor tentang risiko dan manfaat mengambil suplemen magnesium seperti magnesium malate.
