Ketika datang untuk bersenam, tidak biasa mendengar latihan digambarkan sebagai sakit di pantat. Tetapi untuk sebahagian besar, komentar itu bukanlah aduan yang harfiah. Walau bagaimanapun, pada masa-masa anda mungkin mendapati bahawa latihan anda menyebabkan sakit harfiah dalam bentuk kesakitan otot. Walaupun kesakitan sedemikian boleh - dalam kes-kes yang jarang berlaku - menunjukkan kecederaan, mengalami kesakitan beberapa hari selepas latihan anda cukup biasa dan bukan isu utama. Rujuk doktor jika anda mengesyaki anda mengalami kecederaan dalam senaman.
Mengapa Otot Sakit
Apabila anda melihat apa yang dilakukan oleh latihan anda terhadap tisu otot, anda mungkin menyimpulkan bahawa mengalami kesakitan dan kesakitan seolah-olah tidak mengejutkan. Ringkasnya, untuk membina otot, anda perlu membebankan otot anda semasa latihan, kerana ini memaksa mereka untuk menjadi lebih kuat. Tetapi cara tisu otot anda menyesuaikan diri adalah melalui kerosakan dan pecah semasa latihan latihan rintangan. Kerosakan ini menyebabkan anda tidak selesa. Kemudian, apabila anda membekalkan badan anda dengan nutrien yang mengikuti latihan anda, tubuh anda mula membaiki tisu yang rosak, yang mengakibatkan otot-otot yang lebih kuat dan lebih besar.
Kesakitan otot yang terlambat
Walaupun anda mungkin mengalami kesakitan otot dengan serta-merta, mengalami kesakitan satu atau dua hari selepas senaman anda begitu biasa ia mempunyai nama sendiri - kesakitan otot yang terlewat. DOMS adalah hasil langsung dari kerosakan tisu otot yang anda alami semasa latihan. Kesakitan, yang cenderung untuk menetapkan sekitar 48 jam selepas latihan, menunjukkan bahawa anda telah melakukan kerosakan yang mencukupi untuk tisu otot anda untuk merangsang penyesuaian, dan sensasi mungkin berlangsung antara tiga hari dan satu minggu.
Menangani DOMS
Kesakitan otot yang tertangguh adalah jauh dari perasaan yang menyenangkan, dan mengalami ketidakselesaan sehingga seminggu dapat menghalang anda keluar dari gym dan juga mempengaruhi kehidupan seharian anda. Walaupun ia kelihatan seolah-olah bersifat intuitif, penyelidikan 2003 dari jurnal "Perubatan Sukan" menunjukkan bahawa senaman ringan adalah "cara yang paling berkesan untuk mengurangkan kesakitan semasa DOMS." Penyelidikan yang sama mendapati bahawa pengambilan ubat sakit berlebihan juga berkemungkinan berkesan. Anda juga mungkin ingin mendapatkan urutan otot sukan.
Pecutan Potensi Lain
Walaupun kesakitan otot yang terlewat adalah sebab yang biasa untuk merasakan ketidakselesaan otot, ada kemungkinan masalah lain mungkin menyebabkan rasa sakit. Sebab-sebab berpotensi lain untuk kesakitan otot dan ketidakselesaan termasuk ketegangan atau tarikan otot, kekejangan otot atau sindrom keletihan kronik. Jika sakit otot anda melampau atau berterusan selama lebih dari seminggu, DOMS mungkin bukan penyebab kesakitan anda, dan anda perlu berunding dengan profesional perubatan.
