Ya, sangkar tulang rusuk anda akan menjadi lebih kecil apabila anda menurunkan berat badan. Ini berlaku kerana kehilangan lemak subkutan, lapisan lemak langsung di bawah kulit. Hasil berat badan mengambil daripada mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan dalam aktiviti.
Tubuh menyimpan kalori yang berlebihan dalam simpanan lemak dan ini mempengaruhi lilitan anda di sangkar tulang rusuk. Walaupun ada variasi dalam pengedaran lemak tubuh, kebanyakan orang kehilangan lemak badan sebelum lemak tubuh rendah.
Petua
Sangkar tulang rusuk anda mungkin kelihatan lebih kecil apabila anda kehilangan lapisan subkutaneus lemak di bawah kulit anda.
Tulang Jangan Lie
Kebanyakan kawasan badan anda, termasuk pinggul, batang badan dan juga kaki dan jari, boleh menjadi lebih kecil apabila anda menurunkan berat badan. Saiz tulang dan bingkai badan tidak berubah dengan penurunan berat badan, jadi sangkar rusuk yang kelihatan lebar itu sendiri tidak akan berubah dalam saiz. Tetapi apabila anda kehilangan keseluruhan lemak badan melalui penurunan berat badan, pengukuran anda menurun.
Ramai orang menyimpan lemak badan di belakang mereka dan di seluruh badan. Oleh kerana lapisan lemak di atas sangkar tulang belakang dan belakang berkurangan, saiz badan anda di sangkar tulang rusuk menjadi lebih kecil. Wanita boleh mengurangkan saiz baju bra mereka dan kedua-dua jantina akan masuk ke pakaian yang lebih kecil apabila penurunan berat badan berlangsung.
Pengagihan Lemak Badan
Lemak tubuh termasuk lemak subkutan dan lemak perut. Dalam sesetengah orang, terutamanya lelaki dan wanita dengan bentuk "epal", taburan lemak badan termasuk sejumlah besar lemak perut. Lemak perut sering meningkat dengan usia, sekurang-kurangnya sebahagiannya kepada kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, menurut Harvard Health. Tidak aktif boleh mempercepatkan proses ini.
Lemak abdomen meningkatkan saiz badan anda dan sangkar tulang rusuk. Lemak perut yang dikenali sebagai lemak visceral merangkumi organ dalaman anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk membakar semua bentuk lemak badan, termasuk kedua-dua bentuk lemak perut. Menggabungkan senaman dengan diet yang sederhana dan sederhana kalori sederhana boleh membantu anda mencapai saiz sangkar rusuk yang lebih kecil.
Nisbah Muscle to Fat
Senaman membantu membuat badan anda lebih kecil pada sangkar tulang rusuk anda dengan meningkatkan metabolisme dan membina otot tanpa lemak, yang mengambil ruang yang kurang daripada lemak untuk pound. Latihan, terutamanya latihan menanggung berat badan dan latihan kekuatan, juga meningkatkan kekuatan tulang - membantu mencegah risiko osteoporosis dan patah mengikut Klinik Mayo.
Satu nota: Apa yang kelihatan seperti sangkar tulang rusuk besar pada seorang lelaki yang mengangkat berat mungkin tidak berkembang menjadi saiz sangkar rusuk yang lebih kecil semasa penurunan berat badan, kerana lelaki yang memakai banyak otot belakang sebenarnya dapat meningkatkan lebar badan mereka.
Dalam kes ini, badan ini mengembangkan nisbah otot yang lebih sihat hingga lemak dan akan mempunyai saiz pinggang yang lebih kecil. Untuk kecergasan fizikal dan penurunan berat badan, lakukan sekurang-kurangnya 30 minit kardio intensiti sederhana lima hari seminggu dan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan badan penuh setiap minggu.
Mengecilkannya
Wanita yang mengangkat beban membina otot tanpa lemak, tetapi memerlukan usaha yang lebih banyak untuk seorang wanita untuk menambah otot besar daripada seorang lelaki, berkat keseimbangan hormon yang berbeza di antara jantina. Kerana otot lebih padat daripada lemak badan, lemak tubuh dan otot bangunan boleh membuat apa yang kelihatan sebagai sangkar tulang rusuk besar dalam wanita seolah-olah "mengecut, " walaupun berat badannya tidak banyak berubah.
Untuk membantu menurunkan berat badan sama ada untuk jantina, menumpukan pada mewujudkan defisit kalori di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. NHLBI mengesyorkan bahawa anda mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 500 hingga 750 kalori untuk kadar penurunan berat badan yang selamat; yang pada amnya menghasilkan kerugian 1 hingga 1.5 paun setiap minggu. Jangan mengurangkan kalori harian di bawah 1, 200 hingga 1, 500 untuk wanita dan 1, 500 hingga 1, 800 untuk lelaki.
