Terdapat lebih daripada 14 flexor berbeza dan otot extensor di lengan bawah anda. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk memindahkan pergelangan tangan anda ke arah dan jauh dari badan anda. Terdapat juga dua otot yang bertanggungjawab untuk fleksi siku di lengan bawah anda. Adalah penting untuk mengetahui tentang otot-otot ini dan apa yang mereka lakukan supaya anda dapat melatih mereka dengan lebih baik dan meningkatkan prestasi sukan anda.
Extensors pergelangan tangan
Terdapat sejumlah lapan extensors pergelangan tangan dalam lengan bawah. Nama-nama otot-otot ini semuanya didahului oleh istilah extensor yang bermaksud membuka sudut bersama, dalam kes ini pergelangan tangan. Ada penggalium, radang kardus radialis, radikal pembiakan radikal, radikal ulnaris, penunjuk, penggali minimi, pencemaran panjang dan brevis penis. Otot-otot ini semuanya terletak di atas lengan bawah. Walaupun fungsi utama pergelangan tangan anda adalah perpanjangan pergelangan tangan, otot-otot ini juga membantu dengan pergerakan penculikan dan penambahan pergelangan tangan. Penculikan pergelangan tangan adalah pergerakan sisi pergelangan tangan anda ke kanan dan kiri.
Flexors pergelangan tangan
Anda mempunyai enam otot flexor pergelangan tangan. Nama-nama lima daripada otot-otot ini didahului oleh flexor kecuali palmaris longus. Otot yang lain adalah superficialis digitorum, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris dan pollicis longus. Walaupun nama-nama serupa dengan otot extensor pergelangan tangan, fungsi mereka adalah sebaliknya. Flexor pergelangan tangan merujuk kepada menutup sudut pada sendi pergelangan tangan. Seperti extensors pergelangan tangan anda flexors pergelangan tangan juga membantu dengan penculikan dan penambahan pergelangan tangan anda.
Brachioradialis dan Brachialis
Dua daripada otot yang lebih besar di lengan bawah anda ialah brachioradialis dan brachialis. Kedua-dua otot ini sering membantu otot untuk bisep anda yang merupakan fleksor utama sendi siku anda. Brachioradialis paling aktif apabila tangan anda berada dalam posisi neutral atau tukul apabila fleksi siku anda berlaku. Brachialis anda paling aktif semasa memegang isometrik fleksi dan akan membantu dalam mencegah pelanjutan di siku.
Permohonan
Kelentangan pergelangan tangan adalah penting dalam pelbagai gerakan sukan seperti tindak lanjut pada pukulan bola keranjang atau mengetuk bola ketika anda melangkah. Ekstensor pergelangan tangan anda juga penting dalam sukan untuk pergerakan seperti backhand tenis. Pergerakan tangan berlari pantas memerlukan kelonggaran pesat siku dan brachioradialis dan brachialis anda akan membantu pergerakan ini. Kesemua otot ini berkaitan dengan kekuatan lengan keseluruhan dan penting untuk menggenggam objek latihan berat seperti dumbbells dan barbells. Apabila otot-otot ini lemah, mereka boleh menghalang keupayaan anda untuk melatih otot-otot yang lebih besar. Ini menjadikannya penting untuk melatih otot-otot ini untuk sukan dan untuk memegang berat yang lebih berat di dalam bilik berat.
Pertimbangan
Sekiranya anda berminat untuk bekerja dengan otot-otot di lengan bawah anda berunding dengan ExRx.net dan Majlis Latihan Amerika di Exercise untuk contoh-contoh.
