Walaupun hormon memainkan peranan dalam peningkatan berat badan yang berkaitan dengan usia, begitu pula gaya hidup anda. Diet yang terbaik untuk wanita lebih dari 50 adalah yang sepadan dengan keperluan kalori harian mereka dan tujuan penurunan berat badan. Wanita pada zaman ini cenderung kurang aktif dan makan lebih banyak kalori daripada keperluan badan mereka, kata Akademi Pemakanan dan Dietetik. Untuk membuat ayunan ke arah yang lain, anda perlu mencari pelan kawalan kalori yang dipenuhi dengan makanan yang kaya dengan nutrien dan sesuai dengan selera anda.
Petua
Diet Mediterranean, diet DASH dan diet Ornish menyokong kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Walaupun rancangan ini tidak dirancang khusus untuk penurunan berat badan, mereka mempromosikan penggunaan keseluruhan, makanan semulajadi dan dapat membantu anda menjadi lebih leaner. Kuncinya adalah untuk mengawal pengambilan kalori harian anda.
Pelan Berat Badan Protein Tinggi
Mendapatkan lebih banyak protein dalam diet anda mungkin cara untuk pergi apabila anda cuba menurunkan berat badan, menurut kertas penyelidikan Disember 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti. Nutrien ini mempunyai kesan termik yang lebih tinggi daripada karbohidrat dan lemak, yang bermaksud bahawa tubuh anda menggunakan lebih banyak tenaga untuk mencernainya. Tambahan pula, protein membantu mengekalkan jisim tanpa lemak dan mengekalkan metabolisme anda sambil menekan selera makan.
Diet terbaik untuk wanita lebih daripada 50 boleh menjadi protein yang tinggi dan rendah atau sederhana dalam karbohidrat. Pastikan hidangan harian anda termasuk ikan, daging tanpa lemak, ayam, kekacang dan makanan kaya protein yang lain. Susu tenusu dan telur rendah juga merupakan pilihan yang baik.
Contoh program penurunan berat badan yang tinggi dalam protein termasuk Watch Watcher - dengan 26 peratus kalori dari protein, Atkins Diet - dengan 29 peratus kalori dari protein dan South Beach Diet - dengan 30 peratus kalori dari protein. Rancangan diet ini mungkin tidak selamat untuk semua orang, jadi dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan.
Diet Kaya dengan Makanan Vegetarian
Jika anda bukan peminat daging, anda boleh melakukan lebih baik pada program penurunan berat badan yang menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran. Kajian September 2013 yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mendapati bahawa wanita lebih dari 50 lebih berjaya dalam menjaga berat badan apabila mereka mengikuti diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran sambil membataskan daging dan keju.
Program penurunan berat badan yang baik dengan penekanan pada buah-buahan dan sayuran yang mungkin membantu wanita lebih 50 kali menurunkan berat badan termasuk diet DASH, diet Mediterranean dan diet Klinik Mayo. Malah, rancangan makan ini sesuai untuk semua peringkat umur kerana mereka menggalakkan kesihatan secara keseluruhan dan membekalkan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum.
Diet Mediterranean , sebagai contoh, telah dikaitkan dengan kadar penyakit jantung yang lebih rendah dan kematian keseluruhan. Ia juga boleh melindungi daripada kanser dan gangguan neurodegeneratif, menurut Mayo Clinic. Oleh kerana ia berdasarkan kepada makanan keseluruhan, ia boleh membantu anda menjadi lebih leaner. Ini menjadikannya salah satu diet terbaik untuk penurunan berat badan melebihi 50.
Pelan Diet Rasa Sihat
Sebagai tambahan kepada peningkatan berat badan, wanita lebih dari 50 juga mempunyai risiko yang lebih besar untuk merawat penyakit kronik, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung akibat perubahan dalam kadar hormon. Program penurunan berat badan yang memberi tumpuan kepada pencegahan penyakit dan kesihatan keseluruhan mungkin juga berfungsi membantu anda kehilangan berat badan yang menjengkelkan.
Program diet yang menyokong kesihatan kardiovaskular termasuk diet Ornish dan diet TLC serta diet Mediterranean. Menurut Pusat Penyelidikan Kebangsaan dalam Pelengkap dan Perubatan Alternatif, diet Ornish boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular dalam pesakit kanser prostat. Walaupun kebanyakan kajian telah dijalankan ke atas lelaki, kesannya juga berguna kepada wanita.
Pelan diet ini menggalakkan senaman, pengurusan tekanan dan penggunaan makanan vegan. Ia rendah lemak dan kebanyakannya terdiri daripada bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.
Mendapatkan Alur Anda
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, diet adalah satu bahagian teka-teki; yang lain adalah senaman. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan wanita lebih daripada 50 untuk melibatkan diri dalam 30 minit senaman intensiti sederhana, seperti berjalan pantas atau menunggang basikal, kebanyakan hari dalam seminggu untuk membakar kalori tambahan. Dua sesi latihan berat mingguan boleh membantu membina dan mengekalkan otot, yang bermanfaat untuk penyelenggaraan berat badan.
Menurut Pejabat Kawalan Berat Badan Kebangsaan, 94 peratus daripada orang yang kehilangan berat badan dan memeliharanya terlibat dalam beberapa jenis aktiviti fizikal biasa. Sekiranya doktor anda memberi baik untuk bersenam, berunding dengan jurulatih peribadi untuk idea kecergasan sesuai dengan keperluan anda.
Terlepas dari apa rancangan diet yang anda pilih, ingatlah untuk mengawal pengambilan kalori anda. Kuncinya adalah untuk mencipta defisit kalori. Apa ini bermakna bahawa anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Diet protein tinggi, sebagai contoh, boleh memudahkan penurunan berat badan, tetapi anda masih perlu melihat pengambilan makanan harian anda dan mengurangkan kalori.
