Ramai orang menikmati bersulang mentega kacang untuk sarapan pagi, tetapi berapa banyak kalori yang disediakannya? Dapatkan sudu pada faedah pemakanan mentega roti bakar dan dapatkan saiz bahagian yang betul untuk mencapai matlamat berat badan anda.
Petua
Dua keping roti gandum dengan 2 sudu mentega kacang menyediakan purata 342 kalori setiap hidangan. Walaupun mentega kacang sihat, kalori boleh menambah dengan cepat jika anda tidak menonton bahagian anda.
Kalori dalam Sayuran Butter Peanut
Adalah penting untuk berhati-hati dengan saiz bahagian apabila melihat kalori roti kalori kacang. Walaupun mentega kacang kaya protein dan lemak sihat, ia juga membungkus banyak kalori dalam jumlah kecil.
Menurut USDA, 2 sudu makan bekalan mentega licin 188 kalori dan 15.9 gram lemak. Bagi mereka yang memilih mentega kacang chunky, kiraan kalori adalah sama seperti untuk versi yang lancar. Anda boleh mendapatkan pilihan lemak yang dikurangkan, yang mempunyai kiraan kalori yang sama seperti versi biasa - 187 kalori setiap 2 sudu besar. Bagaimanapun, kiraan lemaknya berkurangan kepada 12 gram.
Butters kacang lain mempunyai lebih sedikit kalori. Oleh itu, melainkan jika anda alah kepada kacang tanah, mungkin lebih baik menempel dengan mentega kacang. The USDA melaporkan bahawa 2 sudu mentega almond mengandungi 196 kalori, manakala jumlah yang sama mentega biji bunga matahari mempunyai 197.4 kalori.
Bagaimana dengan kiraan kalori roti? Rata-rata, satu keping roti gandum mempunyai 77 kalori. Walaupun toast putih mempunyai kiraan kalori yang sama, ia tidak mempunyai pemakanan yang banyak. Sebagai contoh, roti gandum mempunyai dua kali ganda serat roti putih, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah snek di kemudian hari.
Secara keseluruhan, toast mentega kacang (dua keping roti gandum dan dua sudu mentega kacang) mempunyai 342 kalori. Anda boleh mengurangkan jumlah kalori tersebut dengan memakan hanya satu keping roti dan / atau hanya 1 sudu mentega kacang bukannya hidangan penuh.
Adakah Peanut Mentega Sihat?
Ramai orang menikmati bersulang mentega kacang untuk sarapan pagi, tetapi ia sihat? Menurut Harvard Health Publishing, snek yang lazat ini mempunyai banyak nutrien yang menjadikannya pilihan yang sihat. Untuk satu, ia adalah sumber protein yang hebat, dengan 15.1 gram protein setiap hidangan. Ia juga merupakan sumber serat dan kalium yang baik. Bagi mereka yang melihat pengambilan garam atau natrium, mentega kacang unsalted hanya mempunyai 5 miligram natrium.
Mentega kacang berkurangan adalah lemak tepu rendah (berbanding dengan versi biasa) tetapi lebih tinggi dalam asid lemak mono dan polyunsaturated (lemak yang baik), yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan mengurangkan LDL (yang "buruk") kolesterol.
Selain itu, makan roti bakar kacang untuk sarapan boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2015 Journal of Applied Research on Children mendapati bahawa anak-anak yang makan mentega kacang atau kacang tiga kali seminggu mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah selepas 12 minggu, berbanding mereka yang menggunakan makanan ringan sekali seminggu atau kurang selalunya. Penyelidik mencadangkan bahawa mentega kacang membuat anda kenyang lebih lama, jadi anda kurang berpuashati atau berkhasiat.
Pilihan Sarapan Pagar Sayuran Mentega
Toast mentega kacang membuat pilihan sarapan pagi yang hebat kerana ia mengandungi protein dan lemak yang sihat, serta biji-bijian dari roti. Meta-analisis pada bulan Jun 2016 dalam Sirkulasi telah menghubungkan pengambilan bijirin keseluruhan kepada kadar mortaliti yang lebih rendah dan kematian yang menyebabkan semua. Penyelidik mengesyorkan makan sekurang-kurangnya tiga hidangan bijirin penuh seminggu untuk menuai faedah. Perlu diingat bahawa satu keping roti gandum adalah sama dengan satu hidangan bijirin penuh.
Pastikan anda membaca label apabila membeli roti dan mencari bahan-bahan seperti beras perang, oat dan barli, mencadangkan Penerbitan Kesihatan Harvard. Sebaiknya, pilih jenis roti yang mengatakan "100 peratus bijirin penuh" untuk memastikan anda mendapat makanan yang paling banyak. Semak label apabila membeli mentega kacang dan pilih mereka yang dilabel "semula jadi, " kerana ia mengandungi kurang gula dan kurang bahan-bahan yang diproses.
