Anda telah memotong kalori tambahan dan telah mula memukul gym hampir setiap hari, tetapi anda masih tidak dapat menurunkan berat badan. Mungkin anda tidak membakar kalori yang cukup dengan latihan anda, tetapi tidak cukup makan, dan juga faktor emosi, boleh mengatasi masalah penurunan berat badan anda juga. Lihat doktor untuk menilai semula tabiat anda dan membuat perubahan yang diperlukan untuk mendapatkan kesihatan dan menurunkan pound tersebut.
Tidak Bersungguh-sungguh
Untuk mengekalkan berat badan dan kesihatan kardiovaskular, anda perlu bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit tiga hari seminggu. Tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin perlu bersenam selama satu jam atau lebih pada kebanyakan hari dalam seminggu. Ini bermakna bekerja pada tahap yang sederhana hingga kuat dan termasuk kedua-dua aktiviti kardio dan kekuatan latihan untuk membina otot dan membuang lemak. Jika anda telah bekerja untuk beberapa waktu dan tidak melihat hasil, cuba meningkatkan intensiti rutin anda atau menambah 15 minit untuk membakar lebih banyak kalori.
Tidak Makan Cukup
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, tetapi makan terlalu sedikit boleh memberi kesan buruk. Melangkau makanan dan menurunkan kalori secara berkala boleh memaksa badan anda untuk menyimpan kalori dan bukan membakarnya, menjadikannya sukar untuk menyingkirkan kelebihan lemak itu. Anda perlu makan tidak kurang daripada 1, 200 kalori sehari jika anda seorang wanita atau 1, 500 jika anda seorang lelaki. Juga cuba makan makanan yang kerap sepanjang hari untuk memastikan metabolisme anda berjalan dan membantu mencegah anda berasa lapar.
Tekanan dan Tidur
Sikap anda, keadaan fikiran dan juga tabiat tidur boleh menjejaskan kemampuan anda untuk menurunkan pound. Tekanan, kebosanan dan kecewa boleh menyebabkan anda makan berlebihan, mengehadkan pada latihan anda dan sebaliknya menimbulkan malapetaka pada pinggang anda. Tidak mendapat tidur yang cukup juga boleh memberi kesan negatif terhadap berat badan anda, kerana jumlah tidur yang anda dapatkan mungkin mempunyai kesan langsung pada hormon yang mengatur selera makan anda. Cuba bermeditasi atau melakukan yoga untuk menenangkan dan melakukan senaman pada masa yang sama, dan bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
