Pencernaan dan berat badan
Pencernaan yang teruk boleh membawa kepada peningkatan berat badan akibat ketidakupayaan sistem pencernaan anda untuk memecahkan makanan dengan betul. Ini membawa kepada penyerapan nutrien yang tidak mencukupi dan pengurangan penghapusan sisa dan toksin di dalam badan, yang membawa kepada sembelit dan kembung. Ketidakupayaan untuk menyerap nutrien penting, vitamin dan mineral memberi kesan kepada metabolisme tubuh, menurunkan kadar di mana ia membakar kalori dan menyebabkan kelebihan lemak badan serta keletihan.
Penghapusan dan Berat Badan
Ketidakupayaan untuk menghapuskan sisa makanan dengan betul membawa kepada pembentukan racun di dalam badan. Pembentukan toksik meningkatkan sembelit dan kembung, menyebabkan pengekalan cecair dan bengkak. Makan makanan yang tinggi lemak secara berkala memperlahankan proses pencernaan, kerana makanan ini mengambil masa lebih lama untuk memecah. Makanan berlemak juga cenderung lebih tinggi dalam kalori, jadi makan terlalu banyak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Tidak semua lemak tidak baik untuk anda, bagaimanapun - anda memerlukan lemak yang sihat untuk kesihatan otak dan jantung yang baik. Gantikan lemak trans dan tepu yang tidak sihat dengan lemak mono tak tepu dan tepu tak tepu yang lebih baik yang terdapat dalam alpukat, kacang, biji dan minyak zaitun. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Penjagaan Diabetes" pada tahun 2009 mendapati bahawa diet kalori yang terhad dalam lemak tak jenuh tunggal memberi manfaat kepada penurunan berat badan dan komposisi badan dalam subjek diabetes.
Serat dan Pencernaan
Isikan makanan anda dengan makanan mesra pencernaan termasuk sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin yang kaya serat. Serat, bahagian tanaman yang tidak dapat dicerna, meningkatkan pencernaan dengan membantu mendorong produk sisa makanan dan toksin melalui badan untuk penghapusan, yang seterusnya membantu mengurangkan berat badan. Pengambilan serat harian anda bergantung kepada keperluan individu anda; Walau bagaimanapun, cadangan semasa untuk wanita dan lelaki di antara umur 19 dan 50 masing-masing adalah 25 dan 38 gram. Termasuk sayur-sayuran seperti ubi keledek, kacang, wortel dan jagung dalam diet anda, serta buah-buahan berserat seperti tarikh, pir dan epal, serta roti gandum, kacang dan lentil.
Perubahan Gaya Hidup
Pencernaan juga dipengaruhi oleh tabiat gaya hidup. Tekanan dan senaman senaman yang kurang baik boleh melambatkan proses pencernaan, yang membawa kepada penyimpanan lemak. Semasa tempoh stres kronik, tubuh melepaskan hormon stres kortisol, yang boleh menyebabkan peningkatan selera makan, kanser pencernaan, kadar metabolik yang berubah dan kenaikan berat badan. Kekurangan aktiviti fizikal juga melambatkan kadar di mana makanan dicerna, menyebabkan sembelit, kurang pembakaran kalori dan peningkatan berat badan. Kurangkan tekanan dalam hidup anda dengan membuat masa untuk rakan dan keluarga, bermeditasi, melakukan yoga, dan bersenam dengan berjalan kaki setiap hari atau memukul gim. Latihan bukan sahaja mengurangkan tekanan tetapi juga meningkatkan proses pencernaan dan membakar kalori.
