Bola kestabilan adalah alat popular di kalangan profesional pemulihan, yang telah lama memahami dan menghargai nilai terapeutik bola. Pengajar kecergasan kini menggunakan bola dalam tetapan kecergasan kumpulan, menikmati bagaimana mereka mencabar otot teras sambil menambah pelbagai ke kelas mereka. Persatuan Kiropraktik Amerika memuji bola kestabilan, menuntut penggunaannya melepaskan inhibitor rasa sakit semulajadi, mengakibatkan pengurangan rasa sakit pada beberapa pesakit. Ironinya, bola kestabilan yang sama yang digunakan ahli terapis dan profesional kecergasan untuk mencegah dan merawat sakit belakang boleh menyebabkan - atau memburukkan - sakit belakang yang lebih rendah dalam beberapa keadaan.
Bola
Apabila anda duduk di atas permukaan stabil yang tidak stabil, otot teras anda akan dicabar dengan serta-merta. Otot-otot perut, belakang, lantai panggul dan pinggul anda bertindak sebagai tindak balas semulajadi terhadap sensasi ketidakstabilan, mengetatkan dalam usaha untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan. Akibatnya, otot teras anda - otot yang membantu anda mengekalkan kedudukan dan keseimbangan yang betul - dapatkan latihan. Walaupun anda tidak melakukan apa-apa selain duduk di bola kestabilan, anda akan duduk "aktif". Otot teras anda terus aktif ketika anda menyesuaikan diri dengan bola yang berterusan di bawah anda, yang menawarkan beberapa manfaat utama.
Kekuatan Teras
Apabila digunakan secara konsisten sebagai sebahagian daripada rejimen kecergasan anda, bola kestabilan membantu membina kekuatan otot teras. Inti yang kuat dikaitkan dengan postur dan keseimbangan yang lebih baik, yang boleh menyumbang kepada prestasi sukan yang lebih baik dan pencegahan kecederaan. Dalam satu kajian yang dilaporkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" edisi Mei 2007, para penyelidik membuat kesimpulan bahawa penggunaan bola untuk crunches perut mengaktifkan otot-otot inti lebih dramatik - dan membina kekuatan teras dan kestabilan dengan lebih berkesan - daripada crunches tradisional.
