Bursitis bahu, keradangan kantung berisi cecair, boleh menyebabkan sakit melemahkan. Bukan sahaja ia dapat menghalang anda daripada melakukan perkara yang anda suka, ia boleh membuat aktiviti harian seperti berpakaian dan mencuci rambut anda sukar. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Ultrasound, kira-kira 50 peratus penduduk Amerika mengalami sakit bahu sekurang-kurangnya sekali setahun. Sesetengah punca bahu bursitis termasuk pergerakan bahu berulang - terutamanya pergerakan overhead - postur lemah dan kelemahan otot bahu. Latihan boleh dilakukan untuk meningkatkan bursitis bahu.
Postur yang Lemah
Sama ada anda bengkok ke atas komputer sepanjang hari atau mengangkat benda berat di atas kepala, postur yang lemah dapat meningkatkan tekanan pada bursa di bahu anda, yang membawa kepada bursitis. Poster yang lemah dapat diperbaiki dengan latihan peregangan bahu. Bahu meremas menguatkan otot antara bilah bahu anda yang membantu anda duduk lurus.
Langkah 1
Duduk terus dengan lengan anda melawan sisi dan siku yang ditekuk ke 90 darjah.
Langkah 2
Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama dan tahan selama 3 saat. Bersantai.
Langkah 3
Ulang 10 kali, bekerja sehingga 3 set berturut-turut.
Otot Bahu Lemah
Sekumpulan otot yang dipanggil alat pemutar berputar bertanggungjawab untuk menggerakkan bahagian atas lengan anda dan mengekalkan bola bersama bahu anda diposisikan dengan betul di soket. Apabila otot paha pemutar lemah, bursitis boleh berkembang. Otot ini melakukan tiga gerakan utama bahu: penculikan, putaran dalaman dan luaran. Latihan menguatkan band elastik boleh meningkatkan fungsi pemutar berputar.
Penculikan
Abduction melibatkan bergerak lengan anda terus ke sebelah.
Langkah 1
Pegang satu hujung tali elastik di tangan anda. Berdiri bersama kaki anda dan letakkan bahagian belakang tali elastik dengan selamat di bawah kaki anda.
Langkah 2
Menjaga siku anda lurus, perlahan angkat band sehingga lengan anda lurus ke tepi. Tahan selama 3 saat, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah.
Langkah 3
Ulang 10 kali, bekerja sehingga tiga set berturut-turut. Ingatlah untuk berdiri tegak semasa melakukan latihan ini untuk menjaga bahu anda dalam kedudukan yang betul.
Putaran Dalaman
Putaran dalaman melibatkan perubahan bahu ke arah badan anda.
Langkah 1
Selamat satu hujung rintangan di sekeliling kenop atau ketinggian pinggang dalam kerangka pintu. Berdiri dengan lengan yang akan anda lekapkan menghadap pintu, memegang hujung bertentangan band.
Langkah 2
Bend siku anda ke 90 darjah. Menjaga lengan atas anda di sebelah badan anda, tarik band di hadapan anda sehingga lengan bawah anda sampai ke perut anda. Tahan selama 3 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
Langkah 3
Ulang 10 kali, bekerja sehingga 3 set berturut-turut.
Putaran Luar
Putaran luar melibatkan berputar bahu anda dari tubuh anda.
Langkah 1
Selamatkan band rintangan pada kerangka pintu di pinggang tinggi atau di sekeliling gandar pintu seperti yang anda lakukan untuk putaran dalaman. Kali ini, berdiri di tepi dengan lengan bertentangan menghadap pintu.
Langkah 2
Bend siku anda ke 90 darjah. Menjaga lengan atas anda di sebelah anda, putar lengan bawah dan jauh dari badan anda sejauh yang anda boleh. Jangan pusingkan badan anda. Pegang kedudukan ini selama 3 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Langkah 3
Ulang 10 kali, bekerja sehingga 3 set berturut-turut.
