Tendonitis bahu, juga dikenali sebagai tendonitis pemutar pemutar, adalah keradangan otot paha pemutar di bahu. Ia dirawat secara tradisional dengan rehat, ais, ubat anti-radang, terapi fizikal dan suntikan kortikosteroid. Latihan regangan adalah bahagian penting dari pelan rawatan untuk tendonitis pemutar pemutar. Peregangan, apabila digunakan bersamaan dengan latihan kekuatan, sering dapat memperbaiki sakit bahu anda selepas hanya enam hingga lapan sesi rawatan, menurut American Medical Society for Sports Medicine.
Tendonitis
Cuff rotator terdiri daripada empat otot, supraspinatinus, infraspinatus, teres kecil dan subscapularis. Otot-otot ini dilampirkan ke humerus, clavicle dan scapula oleh tendon, yang merupakan rangkaian tisu penghubung berserabut. Tendonitis berlaku apabila tendon ini menjadi radang.
Faktor-faktor risiko
Perut tendonitis pemutar biasanya disebabkan oleh berlebihan daripada pergerakan overhead berulang, menurut Perubatan Sukan Hospital Besar Massachusetts. Ini biasanya ditemui dalam sukan seperti tenis, berenang dan besbol. Faktor-faktor risiko lain termasuk otot-otot pinggang pemutar lemah, kecederaan yang berlebihan, teknik yang tidak wajar semasa bersenam atau bermain sukan, sejarah kecederaan bahu di masa lalu dan sendi bahu longgar.
Faedah
Latihan regangan akan membantu mengekalkan pelbagai gerakan anda dan mencegah bahu anda menjadi kaku, yang boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai bahu beku. Apabila bahu beku berkembang, sangat sukar untuk menggerakkan bahu dan terapi fizikal perlu dilakukan untuk membetulkan masalah.
Latihan Peregangan
Perkhidmatan Perubatan Sukan Hospital Besar Massachusetts mengesyorkan bermula dengan pemanasan lembut selama beberapa minit seperti ayunan pendulum, dan kemudian berkembang ke latihan peregangan seperti lengkung lekapan, dada salib, putaran luaran dan peregangan putaran dalaman.
Untuk melakukan swing pendulum, berdiri di sebelah meja dan bengkokkan ke hadapan di pinggul. Letakkan tangan anda yang baik di atas meja dan biarkan luka yang cedera anda digantung. Kemudian perlahan-lahan menggerakkan lengan anda dalam kalangan kecil. Lakukan ini selama beberapa minit setiap hari sebagai pemanasan untuk latihan lain anda.
Peregangan lekukan bahu yang teratur dilakukan dengan berbaring di belakang anda. Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan tongkat atau tongkat. Pegang tongkat dengan tangan anda tentang lebar bahu selain. Bermula dari paras pinggang, perlahan-lahan angkat tungku di atas kepala anda sejauh yang anda boleh pergi dan tahan peregangan. Gunakan lengan yang baik untuk membantu lengan yang terluka semasa anda mengangkat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Untuk melakukan regangan dada salib, bawa lengan yang cedera ke seluruh badan anda. Letakkan tangan anda yang lain pada siku anda dan tahan peregangan.
Cadangan
Setiap regangan perlu diadakan selama 15 hingga 20 saat. Cobalah untuk menyelesaikan lima hingga 10 ulangan setiap peregangan dan lakukan ini dua hingga tiga kali setiap hari. Ingat untuk memanaskan dengan betul sebelum meregangkan. Ini akan melegakan otot yang ketat sehingga anda akan mendapat regangan yang lebih baik. Anda juga boleh meregangkan semasa mandi panas sebagai alternatif.
Pertimbangan
Latihan regangan harus dilakukan bersamaan dengan latihan penguatan untuk manfaat maksimal. Latihan menguatkan akan membantu menguatkan otot yang terdiri daripada alat pemutar dan mencegah kecederaan berikutnya. Latihan ini boleh dilakukan di rumah atau di bawah ahli terapi fizikal. Klinik Cleveland mencatatkan bahawa kebanyakan pesakit akan mengambil masa dua hingga empat minggu untuk menyembuhkan, dan sehingga beberapa bulan jika anda mempunyai sejarah tendonitis perut rotator. Selain bersenam, anda juga harus mengelakkan aktiviti penyebab atau aktiviti yang menyebabkan rasa sakit, memakai ais dan menggunakan ubat-ubatan anti-radang seperti Ibuprofen untuk mengurangkan rasa sakit dan keradangan.
Amaran
Lihat doktor anda jika anda percaya bahawa anda mempunyai tendonitis perut rotator. Dia akan dapat dengan tepat mendiagnosis masalah itu, serta memberikan suntikan kortikosteroid dan menetapkan terapi fizikal. Hubungi doktor anda jika kesakitan anda berterusan, kerana ini mungkin merupakan tanda bahawa masalah yang lebih besar menyebabkan sakit bahu anda, seperti pemedih mata pemutar.
