Makanan serat yang tinggi boleh membantu dengan masalah pencernaan yang paling, termasuk sembelit. Serat bertindak sebagai normalizer tinja. Ia menambah pukal dan menambah air untuk melembutkan najis, menjadikannya lebih mudah melalui kolon. Lihat pembekal penjagaan kesihatan anda Jika anda mengalami sembelit. Dia mungkin mencadangkan menambah lebih banyak makanan kaya serat seperti beras untuk diet anda untuk mengurangkan peluang berulang.
Sembelit
Sembelit bermakna anda mengalami pergerakan usus tiga atau kurang setiap minggu. Ia berlaku apabila najis anda bergerak melalui kolon terlalu perlahan, membolehkan ia menyerap air dari bangku sebelum ia meninggalkan badan. Ini menjadikan najis anda kering dan sukar dan sukar dilalui. Kebanyakan orang yang mengalami sembelit mengawal gejala mereka dengan diet, pengurusan tekanan dan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor mereka. Tiga teratas cadangan oleh Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National adalah untuk makan makanan rendah lemak dengan serat, minum banyak air setiap hari dan bersenam secara teratur untuk meningkatkan peredaran.
Nasi
Makan banyak beras akan membantu anda mendapatkan lebih banyak serat ke dalam diet anda. Ia adalah bijirin berserat yang boleh menggalakkan kesuburan usus dan kolon yang sihat. Satu hidangan cawan beras coklat atau liar berkhidmat sehingga 3.5 g serat, yang lebih daripada yang anda dapat dari nasi putih, yang mempunyai 0.6 g serat untuk hidangan yang sama.
Serat harian
Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National mengesyorkan 20-35 g serat sebagai sebahagian daripada diet yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dan rendah lemak jenuh. Makanan berasaskan haiwan seperti tenusu dan daging tidak mengandungi serat. Makanan halus atau diproses, termasuk burger sayur-sayuran, roti putih dan salad dressing, lebih rendah serat. Semak bahagian bahan untuk memastikan kandungannya.
Risiko
Kesan buruk adalah jarang dan biasanya ringan, dan mungkin termasuk gangguan gastrousus, mual, muntah, kekejangan abdomen dan cirit-birit. Percubaan pemerhatian mencadangkan kesan buruk berlaku hanya dalam 1 hingga 3 peratus individu. Nasi boleh mengandungi bakteria yang dipanggil bacillus cereus. Pembersihan yang tidak betul boleh menyebabkan jangkitan bakteria di dalam mulut.
