Bukan semua orang boleh berkembang dengan makan jus lobak merah, kacang jambu yang direndam dan yogurt bukan lemak sahaja. Sekiranya anda menikmati menggali stik yang baik dan kentang bakar, anda masih boleh mengurangkan beberapa kilogram dengan membulatkan makanan anda dan mengekalkan bahagian anda dengan wajar. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat merancang panduan pemakanan yang dipanggil "Piramid Makanan Saya" yang menyediakan garis panduan yang bijak bagi mereka yang makan daging. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau sejarah perubatan keluarga penyakit jantung, adalah penting untuk memantau tahap kolesterol. Bakar, masak, stim atau kacau tapi elakkan goreng dalam untuk menghilangkan lemak trans. Buat kentang goreng hanya merawat sekali-sekala, kerana mereka sarat dengan lemak trans yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Makan sekurang-kurangnya dua cawan sayur dan buah yang sama setiap hari. USDA mengesyorkan orang dewasa yang sihat berusia 19 hingga 51 tahun, yang melakukan aktiviti fizikal kurang dari 30 minit setiap hari untuk makan sekitar 7 hingga 8 cawan sayur setiap minggu. Piramid makanan menekankan penggunaan harian makanan serat tinggi ini. Sebagai contoh, makan epal mentah menyediakan vitamin C dan pektin yang terdapat di dalamnya boleh melembutkan najis dan membantu mengelakkan ketidakteraturan. Mereka juga tinggi serat, yang menyerang kolesterol. Anda boleh mempertimbangkan untuk memakan pisang sebagai makanan ringan atau membekukan mereka dan campuran dalam pengisar untuk membuat pencuci mulut rendah kalori yang menyediakan kalium dan gula buah semulajadi. Makan semua jenis kentang dan tambahkan mentega dengan berhati-hati.
Bijirin penuh
Tambah bijirin penuh untuk diet harian anda. Piramid makanan mengesyorkan biji-bijian seperti millet, quinoa, beras merah dan gandum. Biji-bijian ini tidak diproses dan menyediakan vitamin dan serat kompleks B. Sebagai contoh, pertimbangkan untuk memakan oat untuk sarapan pagi, sandwic bijirin penuh untuk makan tengahari, menghidangkan garam rendah, kek beras campuran atau gandum dan menambah setengah cawan quinoa semasa makan malam. Quinoa (diucapkan KEEN-WA) memasak hanya dalam 10 minit dan mempunyai enam gram protein untuk 160 kalori.
Daging tanpa lemak
Makan kira-kira lima hingga enam auns daging sehari, mengikut USDA. Pilih potongan daging lembu tanpa lemak dan potong sebahagian besar lemak yang kelihatan. Termasuk ayam belanda, ayam dan makanan laut raksa rendah untuk diet anda. Dengan mengeluarkan lemak tepu, yang mana lemak yang padat pada suhu bilik, anda mengurangkan risiko anda untuk mengalami tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. USDA mengesyorkan makan tidak lebih daripada 30 peratus daripada jumlah kalori harian dari lemak dan jumlah itu, tidak lebih daripada 10 peratus daripada diet anda daripada lemak tepu. Lemak ikan adalah pengecualian; ia adalah jantung yang sihat dan tidak akan menyumbat arteri ke jantung.
