Bintang filem Matt Damon hanya makan dada ayam untuk kehilangan £ 60 untuk peranannya dalam filem 1996 "Keberanian Di bawah Kebakaran." Walaupun ia berkesan untuknya, adakah anda masuk akal untuk melekatkan ayam dan sayur-sayuran untuk penurunan berat badan?
Petua
Satu sayur-sayuran dan diet ayam boleh menyebabkan penurunan berat badan, selagi anda menyimpan saiz bahagian anda yang sederhana. Walau bagaimanapun, anda mungkin menghadapi masalah pematuhan sebagai diet yang membosankan ini sukar untuk mengekalkan jangka panjang.
Dalam persamaan yang paling asas, makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar hasil penurunan berat badan. Mengehadkan diri anda dengan sayur-sayuran dan ayam boleh membawa anda ke defisit kalori ini, tetapi ia juga mungkin akan menyebabkan anda berasa kekurangan dan kekurangan nutrien. Anda mungkin menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi akan menjadi sukar untuk mengekalkan jangka panjang.
Sayuran dan Diet Ayam
Garis Panduan Pemakanan AS untuk Amerika menyatakan bahawa wanita dewasa purata memerlukan antara 1, 600 dan 2, 400 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badannya, dan orang dewasa purata antara 2, 000 dan 3, 000 kalori. Sudah tentu, jumlah sebenar bergantung pada tahap umur, saiz dan aktiviti.
Mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah apa yang anda membakar membawa kepada penurunan berat badan. Mengurangkan karbohidrat ke tahap yang rendah, kira-kira 26 peratus atau kurang daripada semua kalori, juga boleh menyebabkan kehilangan berat badan yang cepat, menerangkan Stat Pearls dalam penyelidikan yang dikemas kini pada bulan Julai, 2019. Sayuran yang dikukus dan diet ayam yang termasuk panggang tanpa kulit atau dada ayam panggang dan sayur-sayuran berdaun rendah kalori dan karbohidrat.
Satu cawan dada ayam cincang mengandungi hanya 231 kalori. Ia juga menawarkan 43 gram protein, hanya 5 gram lemak dan tiada karbohidrat. Sekiranya anda memilih sayuran berair hijau tanpa menambah mentega atau berpakaian salad penuh lemak, anda juga boleh menyimpan banyak kalori. Satu cawan sayuran campuran mengandungi 88 kalori, 4 gram protein dan 18 gram karbohidrat.
Manfaat Diet Sayur
Walaupun sayur-sayuran kukus dan diet ayam kelihatan cukup sihat, kerana ia menawarkan serat yang ketara dalam sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak dalam ayam, ia boleh meninggalkan anda tanpa beberapa nutrien penting. Ini boleh menyebabkan kebosanan dan kelaparan diet, menjadikan diet yang sukar untuk dikekalkan.
Makanan yang kaya dengan sayur-sayuran boleh membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Nutrisi November 2018. Makan lebih daripada empat hidangan sayuran setiap hari kelihatan paling berkesan. Orang-orang yang mempunyai pengambilan sayur-sayuran tertinggi mempunyai risiko obesiti yang lebih rendah sebanyak 17 peratus.
Sayur-sayuran yang tinggi serat dan air, supaya mereka dapat membantu anda merasa kenyang. Jika anda menggunakannya untuk menggantikan makanan kalori yang lebih tinggi, terutamanya karbohidrat dan gula yang diproses, anda menyimpan kalori dan dapat mengalami penurunan berat badan.
Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, jelaskan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, juga boleh membantu mengurangkan risiko beberapa jenis kanser dan penyakit kronik yang lain. Hasil segar penuh dengan vitamin, mineral dan fitonutrien penting.
Kunci untuk mendapat manfaat daripada pengambilan sayur adalah memastikan anda memilih pelbagai jenis sayuran. Mereka yang tumbuh di atas tanah dan yang lebih rendah dalam kandungan karbohidrat cenderung menyokong penurunan berat badan yang paling banyak, menerangkan Stat Pearl.
Tiada Diet Sempurna
Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan pada awalnya dengan rendah kalori, rendah karbohidrat dan sifat rendah lemak sayur-sayuran dan diet ayam yang kukus, ia tidak sempurna. Sebagai ulasan yang komprehensif diterbitkan dalam Nota Penjagaan Kesihatan pada September 2018, tiada strategi pemakanan tunggal yang sesuai untuk setiap orang.
Para penyelidik terus menunjukkan bahawa banyak strategi pemakanan untuk penurunan berat badan mempunyai penyelidikan yang menyokong keberkesanannya, tetapi akhirnya kunci untuk penurunan berat badan yang berjaya memerlukan gabungan pelbagai usaha pemakanan, termasuk rendah kalori, karbohidrat rendah, lemak rendah, serta memberi tumpuan kepada keseluruhan, makanan semula jadi. Akhirnya, penurunan berat badan yang berjaya paling baik dicapai tanpa sekatan yang teruk atau overemphasis nutrien tertentu atau makanan, untuk pengecualian semua yang lain.
Sayur-sayuran yang dikukus dan ayam membuat hidangan yang baik untuk dimasukkan ke dalam pelan berat badan, tetapi jangan takut menambah beberapa jenis, juga. Butir merah, buah segar dan tenusu rendah lemak adalah sumber kalori yang sihat dan lazat.
