Bagaimana anda mengunyah makanan anda boleh pergi jauh untuk membantu anda mengawal jumlah makanan yang anda makan. Gaya hidup yang sibuk sering menyebabkan makan makanan yang mempunyai nilai pemakanan yang lebih rendah semasa anda sedang dalam perjalanan, yang mempunyai akibat dari segi berat badan anda. Mengamati beberapa peraturan makan mudah boleh membantu anda mengunyah makanan anda dengan lebih berkesan dan mengurangkan berat badan.
Mengunyah Makanan
Masalahnya dengan cara kebanyakan orang mengunyah makanan mereka adalah bahawa ia dilakukan terlalu cepat. Menurut laman web Kesihatan Link BC, ia mengambil masa sehingga 20 minit untuk otak anda mendapatkan isyarat bahawa perut anda penuh. Dalam tempoh 20 minit itu, mudah untuk mengambil bahagian yang anda tidak perlukan. Westchester University of Pennsylvania mencadangkan mengunyah makanan anda 30 hingga 50 kali setiap penyu. Ini akan membantu melambatkan anda, dan campurkan makanan dengan teliti dengan air liur untuk membantu penghadaman. Juga pastikan untuk menelan apa yang ada di mulut anda sebelum mengambil satu lagi penyegar.
Saiz Bahagian
Mengubah saiz bahagian anda akan membantu menyokong usaha anda untuk mengunyah makanan anda dengan lebih perlahan. Menurut Pusat Kebangsaan Pencegahan Penyakit Kronik, orang akan mengambil lebih banyak makanan di tempat duduk jika saiz bahagiannya lebih besar. Menggunakan plat yang lebih kecil, jadi plat masih kelihatan penuh, atau hanya menambah sedikit pada pinggan, boleh membantu anda makan lebih sedikit. Kawalan bahagian juga berguna jika anda tidak berasa selesa meninggalkan makanan di atas pinggan.
Makan dengan Minda
Penglibatan semasa makan boleh mengganggu penghadaman anda seperti tekanan, kata University of Minnesota. Kegelisahan termasuk memandu, televisyen atau apa-apa yang boleh mengambil minda anda dari makan. Makanan sedap adalah tentang menikmati makanan anda dan makan dengan perlahan tanpa gangguan. Apabila anda makan secara sedar, anda akan dapat mengenali apabila anda mula mendapat penuh supaya anda boleh berhenti sebelum makan terlalu banyak. Menetapkan garpu anda di antara suapan makanan adalah cara lain untuk memperlahankan makanan anda.
Pengurangan berat
Dengan mengunyah makanan anda 30 hingga 50 kali dan makan dengan pemikiran, anda perlu mengambil makanan yang kurang setiap hari, yang akan menyebabkan kurang kalori diambil, mungkin menyebabkan anda menurunkan berat badan.
Pertimbangan
Di antara makanan yang dimakan dengan pemikiran anda, cuba jangan biarkan diri anda sampai ke titik di mana anda sedang marah. Sentiasa makan sesuatu apabila anda mula berasa lapar, untuk mengekalkan kelaparan yang melampau. Apabila anda makan, bertujuan untuk berpuas hati, tetapi tidak pernah disumbat.
