Kita semua telah mendengar mengenai manfaat latihan pada ketika ini - mood yang lebih baik, jantung yang lebih kuat dan stamina, untuk permulaan. Apabila anda menetapkan matlamat kecergasan baru, sukar untuk tidak memberikan semuanya. Tetapi jika anda menjalankan tiga jam sehari, adakah ia benar-benar akan membantu anda mengurangkan berat badan? Mungkin tidak.
Petua
Tiga jam latihan adalah terlalu banyak untuk orang biasa. Ia lebih cenderung membawa kepada kebakaran daripada kehilangan berat badan yang berterusan.
Menyebarkannya lebih dari satu minggu
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (HHS) mencadangkan antara dua jam dan 30 minit senaman sederhana seminggu hingga lima jam latihan sederhana seminggu (berfikir berjalan pantas atau kerja halaman) dan kurang masa untuk aktiviti yang kuat (seperti berjalan atau aerobik menari).
Tetapi garis panduan itu adalah cadangan minimum, yang bermaksud anda boleh melakukan lebih banyak latihan daripada itu untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang lebih besar.
Jangan Dapatkan Pembakaran
Ia mengambil masa untuk bekerja dengan aktiviti fizikal yang teratur, dan, sebagai nota MedlinePlus, berolahraga terlalu banyak boleh menyebabkan kebakaran.
Burnout muncul sebagai keletihan, kemurungan, perubahan mood, kecederaan dan pelbagai masalah lain, tidak ada yang akhirnya akan memberi manfaat kepada matlamat berat badan. Di samping itu, berolahraga pada jumlah yang tinggi boleh menjadi gejala gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia.
Istirahat adalah bahagian utama bahkan pelan latihan atlet yang paling gemar. Untuk meletakkannya dalam perspektif, walaupun pada ketinggian latihan maraton, pelari biasanya melatih lima atau enam hari seminggu, dan jarang selama lebih dari satu jam sehari.
Atlet yang serius dengan matlamat prestasi mungkin bekerja sehingga tiga jam bersenam setiap hari. Tetapi jangan sesekali - mereka juga perlu makan lebih banyak untuk menjana prestasi tersebut.
Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, meningkatkan senaman anda dapat membantu anda memenuhi matlamat anda. Tetapi tiga jam sehari mungkin akan melampaui batas.
Meningkatkan Aktiviti Perlahan-lahan
Latihan tiga jam tidak akan selalu membawa kepada pembakaran. Anda mungkin mendapati diri anda melakukan kenaikan tiga jam atau menaiki basikal sekali-sekala, atau akhirnya bekerja sehingga pelan senaman yang panjang dan tetap. Sebagai contoh, pelari maraton akan bekerja untuk berbilang jam, berjalan dua mil batu untuk bersiap untuk acara perlumbaan.
Di samping itu, anda mungkin menyebarkan senaman sepanjang hari - jog berjam-jam pada waktu pagi, contohnya, dan kemudian yoga dan tenis pada sebelah petang.
Berapa Banyak Latihan Adakah Cukup?
Seperti yang dinyatakan, HHS mengesyorkan sekurang-kurangnya dua jam dan 30 minit senaman sederhana seminggu. Itu akan 50 minit sehari, tiga hari seminggu.
Jika anda datang dari latar belakang yang tidak aktif, bekerjasama ke tahap aktiviti itu. Sekiranya anda mendapati anda sudah memenuhi matlamat itu dan berasa baik, ia adalah baik untuk meningkatkan aktiviti pada hari anda.
Yang berkata, sukar untuk mengatakan pasti sama ada tiga hari aktiviti - atau apa-apa langkah yang tepat - akan menyebabkan penurunan berat badan. Genetik, diet, tekanan dan banyak faktor lain memainkan peranan. MedlinePlus menawarkan pecahan aktiviti fizikal yang berbeza dan jumlah kalori yang dibakarnya.
Walaupun anda tidak menurunkan berat badan melalui senaman, aktiviti fizikal mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa, banyak yang berdekatan dengan segera mengikut HHS - kecemasan yang lebih baik, tekanan darah rendah dan tidur yang lebih baik di kalangan mereka. Aktiviti yang kerap, sederhana memberikan manfaat tambahan, seperti risiko penyakit jantung yang rendah, diabetes jenis 2 dan kanser, serta tulang yang lebih kuat dan prestasi mental yang lebih baik.
Perkara yang paling penting adalah untuk mencari aktiviti yang anda ingin lekatkan.
