Seperti yang anda umur, metabolisme anda melambatkan dan pound biasanya menumpuk. Sekiranya anda berumur lebih dari 40 tahun, mungkin untuk mendapatkan perut yang rata selagi anda sanggup meletakkan dalam diet dan senaman. Elakkan diet fad yang telah menurunkan berat badan dengan cepat tetapi tidak secara kekal.
Langkah 1
Potong kalori kosong dari diet anda. Cip swap untuk makanan ringan kacang dan biji atau yogurt rendah lemak. Membuat perubahan positif pada diet anda boleh membantu anda menyingkirkan lemak perut selepas anda berusia 40 tahun. Makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari untuk mengelakkan kelaparan dan meningkatkan metabolisme anda. Kebanyakan makanan anda perlu terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan daging tanpa lemak.
Langkah 2
Meningkatkan jumlah protein yang anda makan. Mengambil lebih banyak protein boleh membantu tubuh anda membakar lebih banyak lemak perut seperti umur anda. Pilih sumber protein yang sihat seperti ayam, kacang, kalkun tanpa kulit, potongan daging lembu dan protein protein.
Langkah 3
Mengambil bahagian dalam latihan kardio yang boleh membantu anda membakar lemak secara keseluruhan. Tempat mengurangkan abs anda tidak akan berfungsi; tetapi latihan aerobik akan membantu anda kehilangan lapisan luar lemak. Beberapa contoh adalah kickboxing, mendayung, berlari dan berbasikal. Cuba untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 45 minit hingga satu jam sehari menyertai salah satu aktiviti ini.
Langkah 4
Mengambil bahagian dalam latihan kekuatan badan biasa untuk menambah jisim otot dan meningkatkan metabolisme. Oleh kerana metabolisme yang melambatkan adalah masalah untuk orang yang berusia lebih dari 40 tahun, mengangkat berat badan sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama 20 minit setiap kali atau melakukan latihan menggunakan berat badan anda sendiri akan membantu anda dengan matlamat anda untuk mengurangkan garis pinggang anda.
Langkah 5
Lakukan abs anda dengan melakukan senaman yang disasarkan. Untuk nada perut anda, anda perlu meluangkan masa untuk mengendalikan otot-otot di kawasan itu. Lakukan lif dua kaki untuk menyasarkan abs bawah; Bot yang berpose dalam yoga untuk otot enam pek anda abdominis rectus dan crunches basikal untuk obliques anda.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk kali pertama atau jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik.
