Lunges menguatkan glutes, quadriceps, hamstrings, teras dan menstabilkan otot kaki - sambil mencabar sistem kardiovaskular anda. Lunge adalah latihan yang berfungsi seluruh badan rendah dan menekankan pergerakan, kekuatan dan fleksibiliti bersama, mengikut Boston Performance Coaching. Lunge juga memerlukan pergerakan di pinggul, yang boleh menyebabkan sakit pinggul jika tidak dilakukan dengan betul. Memahami badan anda dan mekanik melakukan lunge dapat membantu mengurangkan risiko sakit pinggul dari lunges.
Peranan Hip Semasa Lunge
Fleksor pinggul adalah sekumpulan otot di bahagian depan pinggul anda, termasuk rektus femoris, psoas utama dan illiacus. Otot ini digunakan untuk membesarkan kaki atau memindahkan lutut ke arah dada. Semasa terjatuh, kawasan flexor pinggul terancam, meletakkan ketegangan pada otot. Kelenturan pinggul direkrut jika kawasan abdomen lemah dan tidak dapat menstabilkan badan anda semasa terjatuh.
Ketat pinggang
Otot pinggul menjadi lebih pendek dan diperketatkan kerana duduk berpanjangan serta aktiviti berulang, seperti berbasikal, di mana pinggul berada dalam kedudukan terkontrak. Ini memendekkan flexors pinggul membawa kepada ketidakcukupan di pinggul dan kemungkinan kecederaan yang lebih tinggi disebabkan oleh peregangan atau penangkapan kawasan. Semasa terjatuh, pinggul di bahagian belakang berada dalam kedudukan yang panjang. Sekiranya pinggul sudah dipendekkan, peregangan ini boleh membawa kepada peregangan atau ketegangan di pinggul.
Melakukan Lunge
Melakukan lunge dengan tidak betul juga boleh menyebabkan sakit pinggul. Kesilapan yang biasa dalam melakukan lunge adalah untuk bersandar ke hadapan, membawa lutut ke atas kaki. Ini menyebabkan ketegangan di lutut dan pinggul dan boleh menyebabkan kesakitan. Apabila melakukan lunge, simpan berat pada tumit kaki depan dan lutut sejajar dengan tumit. Ia juga penting untuk mengekalkan bahagian atas badan anda dengan tegak. Ramping ke hadapan yang berlebihan, yang sering berlaku akibat dari teras yang lemah, menyumbang kepada kesakitan dan ketegangan akibat bentuk yang tidak wajar.
