Sindrom tulang rusuk tergelincir juga dikenali sebagai sindrom Tietze, selepas doktor yang mula-mula menyifatkannya pada tahun 1921. Ia adalah melembutkan tulang rawan yang memegang tulang rusuk anda untuk tulang belakang dan membolehkan pergerakan tulang rusuk bersama sedemikian rupa sehingga ia keluar dari kedudukan normalnya dan di bawah tulang rusuk di atasnya.
Pertimbangan Latihan untuk Sindrom Rib Ribs
Sebelum memulakan apa-apa latihan untuk merosakkan sindrom tulang rusuk, faham bahawa masalah itu adalah kelemahan tulang rawan dan bukan otot. Banyak senaman boleh memburukkan lagi masalah dan melambatkan proses penyembuhan. Sesetengah kes akan berkembang menjadi masalah kronik yang memerlukan suntikan untuk kesakitan atau pembedahan untuk menstabilkan sendi terjejas.
Latihan untuk Elakkan
Kerana ketidakstabilan sendi sendi, latihan yang meletakkan tekanan langsung pada dada anda harus dielakkan. Pushups atau latihan yang melibatkan pitching or throwing motions meningkatkan risiko. Sukan yang melibatkan potensi hubungan dengan atlet lain seperti bola sepak atau bola keranjang harus dielakkan sehinggalah keadaan itu bertekad.
Latihan Awal
Pada peringkat permulaan pemulihan, pernafasan segmental digunakan untuk mendapatkan lebih banyak pergerakan di tulang rusuk. Tekanan digunakan, biasanya oleh ahli terapi, ke mana tulang rusuk menyertai sternum. Anda perlu bernafas dan meluaskan paru-paru anda semasa tekanan digunakan. Tekanan dipindahkan dari satu segmen kepada yang lain sementara nafas panjang yang perlahan ditarik untuk memberi tekanan terhadap tangan ahli terapi.
Memperluas Latihan
Untuk meningkatkan pergerakan di sekitar sendi tulang rusuk, sambungan toraks dan latihan fleksi boleh digunakan. Dalam senaman ini, lengkungkan punggung anda dan biarkan sangkar tulang rusuk anda berkembang, kemudian bengkok ke hadapan dan kumpulkan dada dan tulang rusuk anda. Ini hanya perlu dilakukan pada had keselesaan anda. Latihan putaran duduk boleh dilakukan dengan duduk dan memutar dada dan bahu anda sejauh satu sisi yang anda boleh, seperti anda berpaling dan melihat ke bahu anda, kemudian beralih ke sisi lain. Gunakan berhati-hati dan perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan.
