Melantun di dalam air mungkin kelihatan seperti bermain, tetapi ia juga boleh menjadi aktiviti yang mencabar. Air mencipta rintangan yang menjadikan otot dan jantung anda bekerja lebih keras untuk senaman pembakaran kalori yang hebat. Juga, ramai orang melaporkan menikmati senaman berasaskan air lebih daripada senaman tanah. Kerana ini, anda mungkin dapat bekerja lebih lama dan membakar lebih banyak kalori.
Kalori dibakar
Pembakaran kalori adalah subjek yang rumit. Ia dipengaruhi oleh banyak faktor - termasuk genetik, jantina, berat badan, intensiti - bahawa sukar untuk memberikan lebih daripada satu anggaran samar-samar. Menurut penerbitan Harvard Health, seseorang yang beratnya 155 pound akan membakar sekitar 300 kalori dalam satu jam aerobik air. Itu sama dengan jumlah kalori yang dibakar dalam satu jam angkat berat atau calisthenik sederhana.
Membakar Lebih Kalori
Tiga ratus kalori dalam satu jam tidak kelihatan seperti banyak, tetapi anda boleh meningkatkan pembakaran kalori anda dengan bekerja lebih keras. Ambil kelas yang menggunakan berat, bergerak dengan pantas dan sertakan latihan selang. Latihan interval adalah satu bentuk latihan di mana anda bekerja pada keamatan yang tinggi untuk jangka masa yang singkat, kemudian perlahan dan pulih untuk masa yang sama atau sedikit lebih lama. Latihan jenis ini telah terbukti lebih berkesan dan efisien untuk membakar kalori dan lemak daripada senaman mantap, di mana kadar denyutan jantung anda tetap berterusan.
Faedah Aerobik Air
Mungkin lebih penting daripada kalori dibakar adalah banyak manfaat berolahraga di dalam air. Air mengurangkan berat badan seseorang di atas tanah sebanyak kira-kira 90 peratus, yang bermaksud tekanan yang lebih rendah pada sendi dan otot. Bagi orang yang tidak dapat bekerja dengan mudah di tanah, seperti orang gemuk dan mereka yang mempunyai arthritis rheumatoid - aerobik air adalah salah satu daripada beberapa pilihan untuk mendapatkan senaman kardiovaskular dan manfaat pembakar kalori yang digunakan.
Walaupun air menjadikan anda lebih kuat, ia juga mewujudkan daya tahan. Air adalah lebih padat daripada udara, jadi bergerak melalui air jauh lebih sukar daripada bergerak melalui udara. Ini meningkatkan cabaran senaman. Bersenam dalam air akan membantu anda mengembangkan jisim otot tanpa lemak. Mempunyai lebih banyak jisim otot yang kurus menjadikannya lebih mudah untuk kehilangan lemak dan menjauhkannya. Kelas aerobik air yang menggunakan berat membawa lebih banyak potensi membina otot dan membakar kalori.
