Apabila anda bersenam, kadar degupan jantung anda meningkat melebihi kadar "istirahat biasa" anda. Kadar denyut setiap orang akan berubah mengikut usia, tahap kecergasan dan faktor lain, tetapi atlet mungkin lebih rendah daripada purata orang dewasa. Anda boleh menggunakan teknik tertentu untuk mengukur kadar denyutan jantung anda dan pastikan anda bekerja pada intensiti optimum. Bagaimanapun, pertimbangkan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk panduan lebih peribadi.
Menentukan Faktor
Walaupun anda seorang atlet, jumlah dan jenis aktiviti yang anda lakukan akan berubah-ubah, dan ini seterusnya akan menjejaskan kadar jantung anda semasa latihan dan semasa anda berehat. Suhu udara dan kedudukan badan anda, seperti berbaring berbanding berdiri tegak, juga akan mengubah kadar denyutan jantung anda. Keadaan emosi anda dan apa-apa ubat yang anda ambil boleh memberi kesan juga, seperti saiz badan, jantina dan umur anda.
Kadar Jantung Sasaran
Kadar denyutan berehat anda adalah rentetan seminit apabila anda tidak bersenam atau melakukan sebarang gerakan berat. Menurut Edward R. Laskowski, MD, dari Mayo Clinic, kadar denyutan jantung atlet mungkin sekitar 40 denyutan seminit, berbanding dengan orang dewasa purata, yang akan berada di antara 60 dan 100. Apabila anda sedang bekerja, kadar denyutan anda akan meningkat. Untuk menentukan nombor sasaran ini, anda boleh menolak umur anda dari 220 untuk mendapatkan anggaran kasar. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kadar anda sendiri mungkin berbeza-beza sebanyak 20 denyutan seminit atau lebih, dan ahli fisiologi senaman boleh memberi anda ukuran yang lebih tepat.
Semak Pulse Anda
Cara terbaik untuk mengukur kadar jantung anda semasa bersenam adalah untuk memeriksa denyutan anda. Wajah telapak tangan anda ke langit dan letakkan dua jari di sisi pergelangan tangan anda yang paling dekat dengan ibu jari anda. Sebaik sahaja anda merasakan nadi anda, mula mengira rentak. Lakukan ini selama 10 saat, dan kemudian pulihkan nombor dengan enam untuk menentukan kadar denyutan anda. Sekiranya anda tidak berada pada sasaran anda, mengurangkan atau meningkatkan intensiti senaman anda sehingga anda mencapai matlamat kadar jantung anda.
Petua Tambahan
Anda boleh menggunakan penunjuk badan lain untuk menentukan intensiti latihan anda dan menganggarkan kadar denyutan anda juga. Sebagai contoh, jika anda bertujuan untuk bersenam pada tahap yang kuat, pernafasan anda harus mendalam dan cepat, dan anda harus mula berkeringat dalam beberapa minit selepas memulakan aktiviti. Anda juga akan mendapati sukar untuk mengatakan lebih daripada beberapa perkataan. Tetapi jika anda menjadi nafas panjang atau mula merasa sakit, pertimbangkan melambatkan untuk mengelakkan kecederaan.
