Indeks jisim badan, atau BMI, adalah alat yang menggunakan ketinggian dan berat badan untuk meramalkan jumlah lemak tubuh yang anda miliki. Digunakan secara meluas oleh doktor, syarikat insurans dan institusi kesihatan lain, pengukuran BMI boleh memberi anda gambaran umum tentang kesihatan anda secara menyeluruh.
Walau bagaimanapun, BMI boleh menjadi tidak tepat, terutama untuk individu olahraga. Sekiranya anda ingin gambaran kesihatan yang lebih tepat, pertimbangkan pengukuran alternatif yang dapat memberi anda pemahaman yang lebih lengkap mengenai komposisi tubuh anda.
Apa yang Mengukur BMI?
BMI menggunakan ketinggian dan berat badan anda untuk mengira jumlah lemak badan yang anda miliki, menurut National Institutes of Health (NIH). Formula ini menggunakan purata umum untuk menentukan sama ada anda kurang berat badan, normal, berat badan berlebihan atau obes.
Formula yang digunakan untuk mengira BMI adalah mudah: hanya membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Tetapi jika anda lebih suka menggunakan pound dan inci, persamaannya adalah seperti berikut:
BMI = x 703. Atau, anda boleh menggunakan kalkulator BMI LIVESTRONG.com sahaja.
Inilah caranya BMI secara umum pecah:
- Kurang daripada 18.5: Kurang berat badan
- 18.5 hingga 24.9: Normal
- 25 hingga 29.9: Berat badan
- 30 atau lebih tinggi: Obes
Bolehkah Anda Sihat Dengan BMI Tinggi?
Walaupun BMI anda adalah anggaran yang cukup tepat mengenai lemak badan keseluruhan anda, itu bukan penunjuk yang terbaik untuk sesetengah orang.
Untuk satu, BMI sering kali melampaui lemak badan pada mereka yang membina otot, menurut NIH. Mengapa? Otot mempunyai ketumpatan yang lebih tinggi daripada lemak dan beratnya lebih banyak. Jadi, mudah untuk pengiraan BMI untuk salah tafsir otot untuk lemak yang lebih besar.
BMI juga mengabaikan lilitan pinggang, yang boleh membantu menyaring kemungkinan risiko kesihatan yang berkaitan dengan obesiti, menurut NIH. Jika kebanyakan lemak badan anda terletak di sekitar pinggang anda, bukannya pinggang anda, mungkin anda mempunyai risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Pengukuran Kesihatan Lain
Walaupun indeks jisim badan anda dapat memberi anda pengintip ke dalam kesihatan anda, terdapat ukuran lain untuk dipertimbangkan. Lingkaran pinggang anda, yang disebut di atas, adalah satu lagi metrik mudah ukur yang boleh memberi anda tingkap tambahan ke dalam status kesihatan anda. Biasanya, pengukuran yang lebih besar daripada 35 inci untuk wanita atau 40 inci bagi lelaki menunjukkan potensi peningkatan risiko kesihatan, menurut NIH.
Walaupun ia memerlukan beberapa sumber tambahan, mengukur komposisi badan anda adalah satu kaedah yang lebih baik untuk menentukan berapa banyak badan anda sebenarnya terdiri daripada otot, atau lemak, mengikut CDC. Salah satu kaedah ini melibatkan penggunaan kaliper untuk mengukur ketebalan kulit. Pengukuran ini kemudian dapat membantu menentukan nisbah lemak ke otot dalam tubuh anda.
Langkah-langkah lain yang lebih maju termasuk impedans bioelektrik, penyerapan sinar x dalam sinaran bawah air atau kedelai. Walaupun kaedah ini sememangnya pada hujung yang lebih tepat, mereka boleh menjadi sukar untuk mengakses dan mahal.
Untuk tujuan kesihatan umum, pengukuran pinggang dan kulit boleh memberi anda gambaran yang cukup tepat mengenai kesihatan anda. Terutama jika anda seorang individu yang aktif, atlet, BMI anda mungkin menunjukkan tahap berat badan berlebihan atau obes dengan salah menafsirkan jisim otot anda sebagai lemak badan.
