Stamina ditonjolkan sebagai tanda kecergasan fizikal yang baik, tetapi tidak semua orang memahami dengan tepat apa itu. Stamina adalah keupayaan tubuh anda untuk mengekalkan tempoh fizikal yang berlanjutan.
Pilihan gaya hidup tidak sihat mengurangkan daya tahan dan daya tahan anda, menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan aktiviti yang sengit. Anda boleh meningkatkan stamina anda dengan beberapa perubahan pada tabiat kecergasan fizikal anda untuk menjadikan tubuh lebih sihat. Kehilangan stamina tiba-tiba harus diikuti dengan lawatan ke doktor anda. Ini boleh menjadi tanda keadaan perubatan asas.
Petua
Stamina boleh memberi kesan negatif akibat kekurangan aktiviti, diet yang tidak baik, merokok atau keadaan perubatan yang mendasari.
Kekurangan Latihan
Tambah aktiviti fizikal secara teratur untuk meningkatkan stamina dan kesihatan keseluruhan anda. Latihan aerobik, jogging, rollerblading, melompat tali, menari, berenang, melompat bicu dan aktiviti kardiovaskular lain membantu membina semula stamina.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik intensiti kuat untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya anda tidak menjalankannya pada masa lalu, anda mungkin perlu bekerja sehingga jumlah ini.
Menggabungkan Diet Sihat
Berikutan diet yang buruk boleh mengurangkan stamina anda, dengan meningkatkan keradangan dalam badan anda dan meningkatkan tahap lemak. Mengambil gula-gula, gula-gula panggang, soda dan ubat-ubatan yang lain menyebabkan turun naik paras gula darah dan kemalangan tenaga. Makan makanan berat yang besar menjadikan tubuh anda berfokus pada pencernaan sehingga anda merasa mengantuk, tidak semangat.
Makan lebih banyak daripada keperluan tubuh anda dapat mengurangkan stamina anda, tetapi anda juga boleh menukar kalori anda. Ia meninggalkan badan anda tanpa bahan api yang diperlukan untuk menukar tenaga.
Tingkatkan stamina anda dengan memakan lima hingga enam hidangan kecil setiap hari dan berpegang kepada buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan, kekacang dan bijirin penuh untuk bahan api berkhasiat tinggi, mengikut Mayo Clinic.
Untuk hasil terbaik, rujuk ahli diet untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan tahap berat badan dan tahap kesihatan. Pada masa yang sama, diet berkhasiat anda akan meningkatkan stamina anda.
: 3 Latihan Peningkatan Stamina Terbaik
Tinggalkan Kebiasaan Merokok
Tembakau secara langsung mengurangkan stamina anda dengan mengehadkan oksigen ke otak, otot dan tisu anda. Menurut Klinik Cleveland, orang yang merokok mempunyai kira-kira 70 peratus kematian lebih tinggi daripada yang tidak merokok untuk kematian yang berkaitan dengan penyakit arteri koronari - saluran darah yang secara langsung membekalkan jantung anda.
Untuk mengatasi penurunan stamina, hentikan merokok sepenuhnya. Manfaat pemberhentian tembakau termasuk jangka hayat yang lebih lama, tekanan darah rendah, dan risiko kanser, asma, bronkitis, penyakit gusi, serangan jantung, penyakit kardiovaskular dan beberapa keadaan perubatan yang lain.
Kejatuhan Jantung di Cardio Fitness
: Bagaimana Meningkatkan Stamina dan Ketahanan
