Mengurus badan anda melalui senaman dan memberi kembali kepada komuniti dengan menderma darah adalah dua cara untuk menggalakkan kesihatan dan kesihatan diri. Menggabungkan kedua-dua tugas, bagaimanapun, meninggalkan ramai orang yang tertanya-tanya apa garis panduan keselamatan untuk menjalankan berhubung dengan pemberian darah. Untuk menikmati pengalaman menderma darah dengan sedikit kesan sampingan, elakkan aktiviti fizikal berat sebelum dan selepas memberikan darah sehingga 24 jam.
Atlet vs Nonathletes
Derma satu pint darah mengurangkan tahap volum darah dengan kira-kira 10 peratus. Sel-sel darah tumbuh semula, kembali ke paras normal selepas kira-kira 48 jam. Walau bagaimanapun, tahap hemoglobin darah, mekanisme pengangkutan oksigen badan anda, biasanya tidak pulih sehingga tiga hingga empat minggu selepas menderma, jadi atlet yang kompetitif mungkin melihat sedikit penurunan prestasi fizikal pada tempoh masa itu. Bagi para atlet yang tidak kompetitif dan pemeriksa kasual, Palang Merah Amerika menasihati mengelakkan aktiviti fizikal berat dan mengangkat berat berat selama kira-kira lima jam selepas sumbangan. Central Blood Bank menunjukkan bahawa senaman ringan adalah selamat, tetapi senaman berat dan mengangkat berat berat harus dielakkan sekurang-kurangnya 24 jam. Berdasarkan cadangan ini, senaman ringan mungkin selamat selepas menderma, tetapi anda perlu berhati-hati meringankan kembali ke rutin senaman anda untuk mengurangkan risiko kecederaan atau insiden.
Kajian
Kajian 1995 yang diterbitkan dalam "American Heart Journal" menilai 10 penunggang lelaki sebelum dan selepas sumbangan darah untuk menguji kesan derma darah terhadap prestasi. Setiap pelumba telah diukur untuk kegunaan oksigen semasa menjalani ujian maksima di baseline, dua jam sebelum menderma, dua jam selepas menderma dan tujuh hari selepas menderma. Keputusan menunjukkan bahawa prestasi basikal basikal berkurangan sekurang-kurangnya satu minggu. Walau bagaimanapun, prestasi submaximal tidak dipengaruhi oleh sumbangan darah, menurut kajian itu. Kajian itu menyimpulkan bahawa walaupun pesaing-pesaing yang bersaing tidak sepatutnya bersaing selama tujuh hingga 10 hari selepas menderma, penunggang basikal yang bersenam pada intensiti submaximal mungkin tidak mempunyai pengalaman negatif selain daripada kadar jantung yang lebih tinggi daripada hari selepas latihan.
Petua
Untuk meningkatkan pengalaman menderma darah anda, gunakan makanan yang tinggi dalam zat besi sebelum dan selepas memberikan darah untuk membantu mengembalikan paras besi darah anda. Besi dari ayam, daging merah dan ikan paling berkesan diserap ke dalam aliran darah. Minum sekurang-kurangnya 16 oz. air dan cecair, bukan alkohol, hari sebelum menderma dan terus minum banyak cecair selama 24 hingga 48 jam selepas lawatan derma anda. Jika anda bersenam sebelum menderma, minum cecair untuk menggantikan cecair badan yang hilang semasa latihan selain daripada jumlah derma yang disyorkan. Mengetahui warna air kencing anda adalah petunjuk yang baik untuk tahap penghidratan anda.
Pertimbangan
Dengarlah tubuh awak. Pengalaman derma pasca darah setiap individu berbeza-beza. Sesetengah orang mungkin mengalami sedikit kesan sampingan selepas menderma darah dan merasakan bahawa mereka dapat segera meneruskan rejimen senaman normal mereka. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin merasakan kesan menyumbang darah sehingga beberapa hari selepas menderma. Jika anda merasa pening, ringan atau lesu selepas menyumbang, elakkan bersenam, minum banyak cecair dan makan makanan protein tinggi dan karbohidrat kompleks. Jika anda terus mengalami gejala ini beberapa hari selepas menderma, hubungi doktor atau pusat sumbangan anda.
