Satu helaian otot dalaman yang disebut diafragma meliputi sepanjang bahagian bawah sangkar tulang rusuk dan memisahkan dada anda dari perut anda. Diafragma mengambil bahagian dalam pernafasan, tentu saja, tetapi juga membantu dalam penghapusan sisa tubuh dan membantu mencegah asid perut daripada membuat cadangan di esofagus anda. Hernia hiatal berlaku apabila diafragma melemahkan atau air mata pada hos esophageal - lubang di diafragma yang membolehkan esofagus anda dibuang ke dalam perut. Apabila ini berlaku, bahagian perut melambai melalui air mata. Biasanya hernia hiatal boleh sembuh tanpa campur tangan pembedahan. Senaman dan peregangan yang menguatkan diafragma boleh mengurangkan risiko hernia hiatal dan senaman tertentu boleh melegakan beberapa gejala.
Gejala
Mereka yang mempunyai gejala hernia hiatal biasanya hadir dengan penyakit refluks gastroesophageal, atau GERD. Gejala GERD termasuk pedih ulu hati, belching, belching, kesukaran menelan, muntah makanan ke dalam mulut dan sakit di perut atau dada. Hernia hiatus meningkatkan risiko GERD dengan mengganggu otot-otot yang membungkus pangkal esofagus, di mana makanan memasuki perut. Apabila sfinkter esofagus ini tidak berfungsi dengan betul, kandungan perut boleh mengalir kembali kerongkong ke dalam tekak dan mulut.
Rawatan dan Pencegahan
Peregangan harus menjadi salah satu komponen program rawatan dan pencegahan yang komprehensif. Pengkondisian fizikal, termasuk peregangan dan penguatan senaman aerobik diafragma dan intensiti sederhana, dapat mengurangkan gejala GERD. Rujuklah dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Tanya tentang rawatan perubatan, serta latihan dan peregangan yang dapat membantu hernia hiatal.
Bergantung Bergantung
Hernia hiatal yang tergelincir, jenis yang paling biasa, berlaku apabila bahagian perut slaid masuk dan keluar dari hiatus. Apabila perut herniating ke dalam hiatus, sfinkter esofagus tidak dapat ditutup dengan betul. Peregangan tertentu boleh menggalakkan pergerakan perut kembali ke hos esophageal. Regangkan dengan satu lengan yang diletakkan pada langkan atau bar, ambil dan biarkan tubuh anda digantung dan regang. Biarkan tubuh anda hangat dan meregang badan anda sebanyak mungkin. Ulang kali ini beberapa kali sehari untuk menggalakkan bahagian perut anda menonjol kembali ke rongga perut anda.
Meregangkan
Latihan regangan melonggarkan dan menguatkan otot perut dan menyokong. Peregangan yang boleh membantu, termasuk selekoh sisi berdiri, membongkok ke hadapan di pinggang semasa berdiri dan perpanjangan pinggul. Jangan terlalu mengalihkan perhatian. Pengawasan atau peregangan terlalu lama dapat mengurangkan keberkesanan pelatihan kekuatan sebanyak 4 hingga 28 persen dan juga dapat membatasi fleksibilitas, melaporkan peneliti praktis, Len Kravitz, Ph.D. dari Universiti New Mexico. Hadkan sehingga 30 hingga 120 saat untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan.
Bernafas panjang
Pernafasan dalam membentang dan menguatkan diafragma anda. Amalkan diafragma bernafas beberapa kali sehari. Lie rata di belakang anda, dengan lutut anda sedikit bengkok. Letakkan satu tangan di dada anda dan satu di perut anda. Bernafas secara mendalam melalui hidung anda menggunakan diafragma anda. Anda harus melihat tangan di atas perut anda bergerak ke atas ketika anda menghirup, tetapi tangan di dada anda harus tetap diam. Keluarkan secara mendalam, mengetatkan otot perut dan simpan tangan di dada anda. Ulang empat kali.
Yoga
Yoga menggalakkan pernafasan, kekuatan dan kelenturan yang mendalam dan menggalakkan aliran darah untuk mempromosikan penyembuhan. Elakkan postur yang menekan pada perut anda, seperti kobra, tunduk dan jambatan. Fokus pada keadaan regangan yang lembut seperti sit-up yogic, di mana anda berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala dan lutut bengkok, dan angkat kepala anda dari lantai. Adakah berdiri menonjol seperti pose pokok. Berunding dengan pengajar yoga yang terlatih untuk mendapatkan bimbingan mengenai pose yang boleh membantu dengan hernia hiatal.
