Badan anda boleh membuat asid amino L-glutamin, sering kali dipanggil glutamin, dan anda juga mendapatnya dari banyak makanan kaya protein dalam diet anda. Orang yang sihat tidak biasanya memerlukan makanan tambahan glutamin, tetapi beberapa orang mengambilnya dengan harapan dapat meningkatkan hasil berat badan mereka. Walau bagaimanapun, bukti untuk ini masih awal dan bercanggah. Suplemen ini mungkin tidak selamat untuk semua orang, jadi semak dengan doktor anda sebelum menambahnya kepada rejimen harian anda.
Protein dan Berat Badan
Glutamin dan Berat Badan
Satu kajian awal kecil yang diterbitkan dalam "Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal" pada bulan November 2014 mendapati bahawa wanita gemuk yang mengambil makanan tambahan glutamin selama empat minggu kehilangan berat badan walaupun tanpa mengubah diet dan senaman senaman mereka. Apabila mereka mengambil suplemen protein untuk jumlah masa yang sama, mereka tidak mengalami penurunan berat badan yang ketara. Tetapi kajian yang lebih besar diperlukan untuk mengesahkan manfaat ini dan menentukan apa, jika ada, dos glutamin paling bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Kesan pada Komposisi Badan
Walaupun protein secara amnya boleh membantu mengehadkan kehilangan otot semasa penurunan berat badan, ini tidak kelihatan sama dengan glutamin. Atlet yang mengambil makanan tambahan glutamin semasa diet berat badan tidak mengekalkan lebih banyak otot daripada yang diberi plasebo dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Sports Science and Medicine" pada tahun 2003.
Pertimbangan Potensial
Suplemen glutamin mungkin tidak selamat jika anda mempunyai penyakit hati, penyakit buah pinggang atau sindrom Reye atau jika anda mengandung atau menyusui. Suplemen L-glutamin juga boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu, termasuk yang digunakan untuk pencegahan kemoterapi, HIV dan penyitaan.
