Mengetahui kadar denyut jantung anda, atau berapa kali jantung anda berdegup seminit semasa berehat, boleh membantu anda menilai dan memantau kesihatan kardiovaskular anda. Faktor seperti keadaan emosi, suhu badan, tahap hormon, tekanan dan tahap aktiviti boleh menjejaskan asas anda dan menyebabkan kadar denyut rendah atau tinggi.
Atas sebab-sebab ini, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan memeriksa kadar denyutan jantung anda dengan mengambil nadi anda pada waktu pagi selepas terbangun. Langkah ini, dikenali sebagai kadar denyut jantung anda, akan membolehkan anda menentukan kadar denyut jantung "baseline" untuk digunakan semasa menilai kesihatan jantung anda dan mengira sasaran dan kadar jantung maksimum semasa latihan.
Tentukan Kadar Jantung Anda
Anda boleh memeriksa kadar denyutan jantung anda dalam empat langkah cepat dan mudah:
- Letakkan tip dua atau tiga jari perlahan-lahan ke arah bahagian bawah pergelangan tangan bertentangan. Tempat yang ideal adalah di bawah sendi pergelangan tangan di tepi yang paling dekat dengan ibu jari anda.
- Tekan perlahan-lahan dan gerakkan jari anda dengan berhati-hati sehingga anda dapat merasakan darah mengalir di dalam kapal di bawah kulit anda.
- Kirakan bilangan ketukan, atau denyutan, anda rasa selama 10 saat. Gunakan jam tangan atau jam yang mengukur saat untuk memastikan masa kiraan anda tepat.
- Lipatkan bilangan rentak yang dikira oleh enam. Ini adalah denyut nadi anda, atau denyut jantung asas, yang diukur dalam ketukan setiap minit.
Satu lagi pilihan untuk pengiraan ini ialah mengira bilangan degupan jantung dalam enam saat dan mengalikan hasilnya dengan 10. Jika anda berbuat demikian, pastikan anda memeriksa denyutan anda beberapa kali untuk pengukuran yang lebih tepat. Jika anda memilih untuk mengelakkan sebarang pengiraan, anda boleh mengira bilangan rentak selama 60 saat.
Petua
- Sekiranya anda mengalami kesulitan merasakan nadi anda di pergelangan tangan anda, anda boleh meletakkan dua hujung jari dengan perlahan di sebelah leher anda untuk merasakan saluran darah di leher anda.
- Cari kadar denyut jantung asas anda dengan memeriksa nadi anda semasa anda berehat selama satu minit penuh. Anda juga boleh mengira denyutan selama 10 saat dan mengalikan nombor ini dengan enam.
- Untuk pengukuran yang lebih tepat, pertimbangkan untuk memeriksa denyutan anda dua atau tiga kali dan purata hasilnya.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kadar Jantung
Menurut Persatuan Jantung Amerika, kadar jantung berehat sebanyak 60 hingga 100 denyutan seminit dianggap normal untuk kebanyakan orang dewasa, sementara atlet mungkin mempunyai denyut jantung setinggi 40 hingga 60 denyutan seminit. Sekiranya kadar degupan jantung anda berada di luar jangkauan ini atau hampir berbuat demikian, berunding dengan doktor secepat mungkin untuk menilai kesihatan kardiovaskular anda.
Ubat-ubatan seperti penghalang beta dan ubat tiroid boleh menyebabkan kadar nadi rendah atau rendah. Sekiranya anda menggunakan ubat-ubatan ini dan anda mempunyai kadar denyutan jantung yang tidak normal, berjumpa doktor anda kerana dos anda mungkin perlu diselaraskan. Kesusahan emosi, obesiti dan suhu udara yang panas juga boleh menyebabkan kadar denyut jantung anda meningkat.
