Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan menaikkan aktiviti kardiovaskular dengan bekerja 150 hingga 300 minit seminggu pada tahap sederhana yang sengit atau 75 hingga 150 minit seminggu pada tahap yang kuat jika anda ingin menurunkan berat badan.
Dua cara yang paling popular untuk dimuatkan dalam latihan ini adalah mesin elips dan treadmill - tetapi mana yang memberi anda pembakaran kalori yang terbaik untuk masa anda?
Ciri-ciri Elliptikal
Jurulatih eliptik menggabungkan dua gaya pergerakan dalam satu mesin - tangga melangkah dan melangkah berirama, seperti di ski bersilang negara. Sesetengah jurulatih elips mempunyai tiang yang boleh anda tahan dan bergerak ke belakang semasa senaman anda untuk meningkatkan pembakaran kalori dan aspek tubuh keseluruhan senaman.
Jumlah kalori yang dibakar di mana-mana latihan elips yang diberikan bergantung kepada penetapan ketinggian jalan, tahap rintangan dan kelajuan di mana anda menggerakkan kaki anda (kelajuan luncur). Kerana kaki anda tidak pernah meninggalkan pedal, elips menyediakan latihan berimpak rendah yang mesra dengan sendi dan belakang anda.
Ciri-ciri Treadmill
Sebuah treadmill membolehkan anda berjalan, berlari atau berjalan di dalam rumah. Kelajuan pada treadmill berkisar dari 1 mph hingga 15 mph pada beberapa treadmills komersial. Jalan treadmill juga boleh diselaraskan dari kecerunan 0 peratus hingga kira-kira 15 peratus. Sesetengah treadmills komersial yang direka khas memberikan sebanyak 35 peratus cenderung dan bahkan membenarkan latihan menurun dengan gred minus 3 peratus.
Apakah Potensi?
Jumlah kalori yang dibakar pada treadmill berbanding elips bergantung kepada seberapa kerasnya anda bekerja, seberapa berkesan anda berada dalam latihan ini dan berapa berat badan anda. Pemula di mana-mana aktiviti sentiasa membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang telah melatih ototnya untuk bergerak dengan cekap. Seorang wanita berusia 155 pon bekerja pada intensiti sederhana membakar sekitar 355 kalori dalam setengah jam pada elips, kata Harvard Health Publishing.
Ini bererti anda bekerja dengan serius, bagaimanapun - memecahkan peluh dan meningkatkan kadar jantung anda hingga 70 hingga 75 peratus maksimum. Menggunakan elips dengan tiang lengan membakar lebih banyak kalori. Purata 30 minit berjalan kaki di treadmill untuk orang yang berusia 155 paun yang kira-kira pada kelajuan 10 minit membakar kira-kira 223 kalori.
Berlari di atas pancutan incline membakar kalori. Begitu juga memilih senaman selang waktu. Dengan beralih antara jogging dan berjalan keluar setiap minit selama lapan minit, anda berpotensi dapat meningkatkan pembakaran, kata ACE Fitness.
Yang hendak dipilih?
Jurulatih elips adalah pilihan yang baik untuk pemula atau bagi mereka yang mempunyai berat badan yang ketara. Kerana anda boleh menyesuaikan rintangan untuk memenuhi keperluan anda, anda boleh bekerja pada tahap tertinggi yang anda boleh tanpa menekan pada sendi anda. Kedudukan tegak yang anda pegang semasa di elips juga membantu belakang tetap kuat dan mengelakkan ketegangan yang mungkin terjadi dengan kesan berlari.
Walaupun treadmill mempunyai potensi untuk menjatuhkan kalori, ia bergantung kepada kelajuan dan masa anda untuk menjalankan. Anda perlu membina tahap kardiovaskular dan kekuatan tertentu untuk berlari untuk sebarang tempoh.
Pelari permulaan perlu berjalan atau berjoging terlebih dahulu untuk memudahkan keupayaan berlari, atau mereka berisiko mengalami splint shin dan sakit sendi. Berjalan membakar kalori yang jauh lebih sedikit berbanding berlari, melainkan jika anda menambah bukit besar atau bekerja dalam jangka masa yang cepat.
Keputusan itu ada
Sekiranya anda seorang jurulatih yang berpengalaman yang mengendali dan menambah tendangan, treadmill menawarkan pembakaran kalori yang paling tinggi kerana anda menyokong berat badan anda sendiri. Walau bagaimanapun, elips - jika digunakan secara agresif dengan tiang lengan - datang cukup dekat dengan pembakaran kalori treadmill.
Kalori tambahan yang mungkin dibakar pada treadmill, bagaimanapun, mempunyai potensi yang lebih besar untuk kecederaan. Pertimbangkan untuk memasukkan kedua-dua modaliti dalam rejimen anda untuk meraih manfaat yang paling. Latihan salib dengan cara ini membantu anda mengelakkan kebosanan dan kecederaan semasa melekat pada rutin yang hanya boleh mempercepatkan kemajuan penurunan berat badan anda.
