Borang Badan Atas
Jika sesi berjalan anda menyebabkan kesakitan di leher, bahu, lengan atau belakang anda, maka kemungkinan ada sesuatu yang tidak kena dengan bentuk berjalan anda. Seperti yang anda jalankan, bahagian atas badan anda perlu dilonggarkan. Biarkan tangan anda melangkah longgar dan secara semula jadi dengan gerakan kaki anda. Bahu anda harus dipegang semula dalam kedudukan postur yang baik, dan dada anda harus ke depan dan terbuka untuk membolehkan pernafasan mudah. Pastikan leher anda berada dalam kedudukan yang neutral dan menghadap terus ke hadapan. Perhatikan butiran ini pada kali seterusnya.
Penyebab dan Rawatan Penyakit Kaki
Semua pelari mengalami kesakitan di kaki mereka pada satu ketika, dan ini biasanya tidak perlu dibimbangkan. Dua faktor utama menyebabkan kesakitan otot. Selepas berlari, asid laktik membina otot kaki dan boleh menyebabkan sakit. Menjalankan cahaya sejuk selepas segera berjalan boleh membantu mengurangkan pengumpulan asid dan meredakan kesakitan otot. Kesakitan dua hingga tiga hari selepas berlari, bagaimanapun, tidak disebabkan oleh asid laktik. Ia sebenarnya berasal dari bengkak yang merupakan kesan semula jadi pemulihan otot. Icing boleh mengurangkan sakit dan keradangan, dan aktiviti pemulihan cahaya ringan.
Aches dan Footwear
Kesakitan di kaki dan lutut adalah perkara yang berbeza. Mencapai kaki boleh menjadi tanda bahawa anda perlu membeli kasut baru. Haus dan lusuh pada kasut berlari tinggi, dan selepas 300 hingga 400 batu, mereka sering tidak dapat melindungi dan melindungi kaki anda dengan selamat. Ini boleh meningkatkan kesan tekanan pada sendi anda, terutamanya lutut anda, atau mengetatkan betis atau otot kaki anda. Jika kasut anda berada dalam keadaan baik, maka anda mungkin perlu membeli jenis yang berbeza yang direka untuk menyesuaikan dengan pemukul kaki anda, berat dan gaya berjalan.
Tip Keselamatan
Anak lembu, hamstring, quadriceps dan pinggul boleh meningkatkan bentuk berjalan anda dan mengurangkan kecederaan ringan yang mengakibatkan kesakitan. Regangkan selepas setiap larian manakala otot anda masih hangat. Overtraining adalah salah satu penyebab kesakitan dan kecederaan yang paling umum, jadi pastikan untuk menjadualkan banyak masa pemulihan dan meningkatkan jarak tempuh dan kelajuan secara beransur-ansur. Sekiranya masalah ini berterusan atau bertambah buruk, anda harus mendapatkan nasihat seorang profesional perubatan berlesen. Jika pada bila-bila masa semasa menjalankan anda mengalami sakit yang tajam atau melampau, hentikan segera dan dapatkan nasihat perubatan.
