Sama ada anda bermain ski di Colorado, bersepeda gunung di Utah, mengembara di Nepal atau mendaki melalui Taman Negara Denali, anda perlu minum banyak air pada ketinggian yang tinggi berbanding dengan apa yang biasanya anda minum pada tahap yang lebih rendah. Minum air terlalu sedikit dengan cepat boleh mengakibatkan dehidrasi pada ketinggian melebihi 5, 000 kaki.
Menentukan Altitud Tinggi
Masyarakat Antarabangsa untuk Perubatan Gunung mendefinisikan ketinggian yang tinggi di antara 5, 000 dan 11, 500 kaki, ketinggian yang sangat tinggi antara 11, 500 dan 18, 000 kaki, dan ketinggian yang melampau kerana ketinggian di atasnya. Semakin tinggi anda pergi, semakin besar kesannya pada tubuh anda dan yang lebih penting adalah untuk terus terhidrasi.
Kesan Ketinggian
Kelembapan lebih rendah pada ketinggian yang lebih tinggi. Peluh menyejat dengan cepat dan anda mungkin tidak menyedari betapa banyak air yang anda kehilangan melalui usaha. Tahap oksigen yang lebih rendah juga membuatkan anda bernafas masuk dan keluar dengan lebih cepat dan lebih mendalam, supaya anda kehilangan lebih banyak air melalui pernafasan. Menurut Persatuan Perubatan Wilderness, anda kehilangan air melalui pernafasan pada ketinggian yang tinggi dua kali secepat yang anda lakukan di paras laut. Ketinggian tinggi juga boleh membuat anda perlu buang air kecil lebih kerap dan dapat menumbuk tindak balas dahaga anda, menjadikan anda lebih berisiko mengalami dehidrasi.
Dehidrasi dan Ketegangan Ketinggian
Bukan sahaja dehidrasi berisiko sendiri, tetapi ia dapat menutup atau memperburuk gejala penyakit ketinggian, keadaan yang mengancam nyawa yang boleh menjejaskan sesetengah orang di ketinggian lebih tinggi daripada 8, 000 kaki. Dehidrasi dan penyakit ketinggian boleh menyebabkan mual, sakit kepala dan keletihan. Minum banyak air tidak membantu mencegah atau mengurangkan penyakit ketinggian. Satu-satunya penawar untuk penyakit ketinggian ialah menurunkan ketinggian yang lebih rendah.
Berapa Banyak Air untuk Minum
Menurut Institut Perubatan Ketinggian, merancang untuk minum 1 hingga 1.5 liter air setiap hari apabila berada di ketinggian yang tinggi. Di ketinggian melebihi 10, 000 kaki, anda juga mungkin perlu meningkatkan pengambilan karbohidrat, jadi Persatuan Perubatan Wilderness mengesyorkan minum sebanyak 3 hingga 4 liter setiap hari cecair yang mengandungi 200 hingga 300 gram karbohidrat. Walaupun penting untuk minum air yang mencukupi, minum terlalu banyak boleh berbahaya kerana ia boleh mencairkan paras natrium badan anda, yang membawa kepada kelemahan, kekeliruan dan kejang, menurut IAM. Cara yang baik untuk memeriksa sama ada anda terhidrasi dengan baik adalah memeriksa air kencing anda. Sekiranya air kencing anda gelap dan bukannya jelas, anda kering dan perlu minum lebih banyak.
