Kalori boleh menjadi baik dan tidak baik kerana mereka menyediakan bahan bakar untuk badan anda tetapi juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini. Mengetahui bahawa setiap orang memanjat dari semasa ke semasa, apakah cara terbaik untuk membakar kalori tambahan sepanjang hari - dan berapa lama masa untuk membakar kalori berjalan?
Petua
Tempoh masa yang dibutuhkan untuk membakar 100 kalori berjalan bergantung pada tahap fizikal (berat) dan tahap keamatan anda. Sebagai contoh, orang yang berusia 150 paun yang berjalan dengan pantas akan membakar 100 kalori dalam masa kira-kira 20 minit.
Bagaimana Menghitung Kalori Dibakar
Menurut Majlis Latihan Amerika, beberapa faktor mempengaruhi bilangan kalori yang dibakar dengan aktiviti fizikal setiap minggu. Berapa kerap seseorang melakukan latihan (kekerapan), tahap usaha (keamatan) dan panjang sesi senaman (tempoh) semua memainkan peranan mereka dalam perbelanjaan kalori.
Dalam erti kata lain, senaman yang lebih kerap dan sengit membawa kepada lebih banyak kalori yang dibakar. Tetapi apa yang anda tidak tahu ialah berat badan anda juga memainkan peranan penting.
Untuk menganggarkan jumlah kalori yang dibakar anda melakukan aktiviti fizikal tertentu, jurulatih mengesyorkan menggunakan nilai Metabolic Equivalent Task (MET) dan beberapa matematik mudah. Nilai MET adalah nombor yang ditugaskan oleh Majlis Amerika untuk Latihan untuk menghubungkan dengan segala macam kegiatan, dari berjalan ke dayung untuk melakukan kerja rumah dan banyak lagi. Untuk mengira kalori yang dibakar semasa aktiviti, anda mesti bermula dengan menukarkan berat badan anda dari pound kepada kilogram.
Katakan anda adalah orang yang berusia 150 paun. Pertama, anda akan membahagikan berat badan anda (dalam kes ini 150 pound) sebanyak 2.2 untuk mendapatkan hasil kira-kira 68 kilogram. Kemudian, anda akan menggunakan persamaan matematik yang mudah. Nilai MET x 3.5 x berat badan (kg) / 200 = kalori dibakar seminit. Kemudian, anda hanya mengalikan nombor itu dengan bilangan minit yang anda gunakan untuk bersenam.
Katakanlah, dalam contoh ini, aktiviti yang anda lakukan adalah berbasikal "umum", yang mempunyai nilai MET sebanyak 8.0, menurut Majlis Latihan Amerika. Jadi, 8 x 3.5 x 68 kg / 200 sama dengan 9.52 kalori terbakar dalam masa satu minit. Lipatlah itu sebanyak 60 minit dan anda telah membakar sebanyak 571 kalori. Jika seorang lelaki 190 paun melakukan aktiviti berbasikal yang sama selama satu jam, dia akan membakar lebih banyak - kira-kira 722 kalori.
Terdapat banyak jalan pintas untuk menganggarkan kalori terbakar - jika mengira menggunakan nilai MET bukan perkara anda. Anda boleh pergi ke laman web Majlis Latihan Amerika di Latihan dan menentukan pengeluaran kalori anda dengan memasukkan jenis berat badan dan jenis anda.
Berjalan ke Membakar Kalori
Berapa lamakah masa untuk membakar kalori berjalan? Ini adalah soalan yang perlu diketahui oleh semua orang kerana, seringkali, berjalan kaki diabaikan sebagai latihan. Kebenarannya adalah bahawa mengambil berjalan kaki sepanjang hari dapat menambah kalori tambahan dibakar.
Bagi orang yang berusia 150 paun untuk membakar 100 kalori berjalan, mereka perlu berjalan pada kadar pantas (nilai MET 4.3) selama kira-kira 20 minit. Sekiranya anda hanya mempunyai 20 minit untuk menyelinap dari meja anda untuk berehat singkat, cubalah berjalan pantas untuk membakar kalori dengan lebih cepat.
Perlu diingat bahawa orang yang berusia 190 paun akan membakar lebih banyak kalori berjalan pada kelajuan yang sama. Ini penting untuk diingati kerana kadang-kadang, apabila orang keluar untuk makan bersama, orang yang berusia 150 paun memakan makanan yang sama (dan bilangan kalori) sebagai orang yang berusia 190 paun, tetapi mereka membakarnya pada kadar yang jauh berbeza. Berhati-hati dengan apa yang anda makan, terutamanya jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, kerana makanan tertentu mungkin lebih tinggi dalam kalori daripada yang anda fikirkan.
Cara Membakar 100 Kalori
Menurut Persatuan Perubatan Obesiti, berjalan boleh menjadi pilihan yang baik untuk individu yang berlebihan berat badan atau gemuk. Ini kerana mereka lebih cenderung kepada kecederaan senaman yang berkaitan dengan pergerakan berimpak tinggi, seperti berjalan atau melompat, yang meningkatkan tork pada sendi menanggung berat. Tetapi berjalan - walaupun di tempat di dalam bilik anda - masih membakar kalori dan memberikan pilihan kesan rendah untuk mengurangkan risiko.
Untuk membakar 100 kalori di dalam bilik anda, cuba berbaris di tempat semasa anda menonton TV, mendengar muzik atau menyesuaikan ke podcast kegemaran anda untuk gangguan. Apabila tahap intensiti memainkan faktor penting dalam perbelanjaan tenaga, membuat pergerakan anda lebih ketara dan agresif oleh perarakan lutut tinggi atau dengan menambah pergerakan lengan atas ke atas dan ke bawah. Pilih senarai main dengan lagu yang anda suka yang mempunyai pukulan yang kuat untuk memastikan anda bergerak dengan cepat dan bersenang-senang.
Juga, ingat bahawa berjalan atau berjalan di tempat bukan satu-satunya cara membakar kalori di dalam bilik anda. Anda juga boleh menggabungkan lunges, squats, push-up, bicu melompat, duduk-duduk, papan dan banyak lagi dengan ruang yang sangat kecil untuk bekerja dengan.
Dan jika itu terlalu banyak, anda juga boleh menghabiskan waktu membersihkan kekacauan di sekitar rumah atau melakukan kerja halaman untuk membakar kalori. Aktiviti rumah tangga mempunyai nilai MET juga - termasuk kerja rumah seperti membersihkan dan menyapu (nilai MET 3.5) dan kerja lapangan (nilai MET 5.0).
Terus Bergerak
Hanya terus berenang… hanya terus berenang… Ingat motto Dory terus menyanyi dalam filem Finding Nemo ? Nah, dia ada sesuatu. Jadikan matlamat anda untuk terus bergerak, teruskan berjalan dan teruskan membakar kalori sepanjang hari anda. Bukan sahaja anda membakar lebih banyak kalori yang bergerak, tetapi ia akan membuat anda naik dan keluar dari kerusi anda.
Penyelidik telah mengkaji bahaya duduk dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan apa yang mereka dapati adalah membimbangkan. Duduk sepanjang hari boleh menyebabkan pelbagai masalah dengan pinggul dan belakang anda. Ia juga boleh menyumbang kepada urat varikos, tahap kecemasan dan kemurungan yang lebih tinggi dan peluang untuk mengembangkan kanser tertentu dan penyakit jantung.
Cuba masa penjadualan dalam kalendar anda untuk mencapai garis lurus aktiviti fizikal mingguan (sekurang-kurangnya). Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat seminggu. Merancang, komited untuk melakukannya dan menjadikannya sebahagian daripada gaya hidup anda. Masa depan diri anda akan terima kasih.
