Diverticula adalah kantung kecil yang membesar yang boleh berkembang di mana saja dalam sistem penghadaman anda, tetapi yang paling biasa dijumpai di usus besar. Apabila anda mengalami diverticula, keadaan ini dikenali sebagai diverticulosis. Keadaan ini boleh membawa kepada diverticulitis, yang merupakan keradangan diverticula. Gejala diverticulitis boleh termasuk kesakitan abdomen yang teruk, demam, mual dan perubahan dalam tabiat usus anda. Diet rendah serat adalah faktor risiko untuk kedua-dua keadaan dan diet kaya serat dapat membantu mencegah dan mengurus gejala penyakit divertikular.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Serat diet merangkumi semua jenis tumbuhan untuk badan anda tidak boleh menyerap atau mencerna. Hampir semua buah-buahan dan sayuran adalah sumber yang baik. Satu setengah cawan raspberi, buah beri hitam, kacang hijau, bayam masak atau kolar, brokoli atau lobak merah menyediakan sekurang-kurangnya 3 gram serat makanan, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Sumber-sumber lain yang baik adalah kubis, epal, pir, oren dan skuasy. Selain itu, kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rendah kalori dan oleh itu, dapat membantu dalam pengurusan berat badan; obesiti meningkatkan risiko anda untuk diverticulosis dan diverticulitis.
Bijirin penuh
Individu yang makan lebih banyak bijirin cenderung mempunyai risiko yang lebih rendah untuk diverticulosis dan diverticulitis, menurut Institut Linus Pauling. Biji utuh serat yang tinggi termasuk oat, roti gandum dan pasta, bijirin bijirin dan jelai. Walau bagaimanapun, semasa anda mengalami episod diverticulitis, anda mungkin perlu mengehadkan pengambilan serat anda selama beberapa hari. Biji-bijian halus, seperti roti putih, nasi putih dan pasta halus, adalah alternatif rendah serat yang mungkin menjadi pilihan yang lebih baik dalam tempoh masa ini.
Kekacang
Kekacang termasuk kacang, kacang dan lentil dan boleh menggalakkan kesihatan pencernaan kerana mereka kaya sumber serat. Setiap 1/2 cawan hidangan kacang masak, seperti tentera laut, pinto, buah pinggang dan kacang lima, kacang dan kacang tanah berpecah memberi kira-kira 5.6 hingga 9.6 gram serat makanan, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Anda berisiko tinggi untuk mengembangkan diverticulosis dan diverticulitis jika diet anda tinggi dalam daging, menurut Pusat Perubatan Langone. Kacang, kacang dan lentil adalah alternatif yang baik, sumber protein berasaskan tumbuhan.
Kacang dan Kacang
Satu hidangan auns 1 auns menyediakan 3.5 gram serat pemakanan, dan kacang-kacangan lain seperti kacang Brazil, pecan, pistachios dan macadamias mempunyai kira-kira 2 gram per auns, menurut Pusat Maklumat Micronutrient Institute Linus Pauling. Kacang ayam secara teknikal, tetapi nutrisi yang disediakannya lebih mirip dengan kacang pokok daripada. Kerana kalori yang tinggi, makan kacang dan kacang hanya dengan sederhana untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang tidak disengajakan dan risiko yang lebih tinggi untuk episod diverticulitis.
