Bagi sebahagian kecil penduduk Amerika - kira-kira 1.7 peratus, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit - yang kurang berat badan adalah kebimbangan kesihatan yang serius. Dengan kelulusan doktor anda, smoothies atau shake buatan sendiri boleh menjadi sebahagian daripada pelan berat badan anda.
CDC mendefinisikan kekurangan berat badan kerana mempunyai BMI kurang daripada 18.5. Sekiranya anda berfikir anda mungkin tergolong dalam kategori kurang berat badan ini, anda perlu berbincang dengan doktor. Berat badan yang terlalu rendah boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang serius, atau ia boleh menyebabkan komplikasi kesihatan lebih lanjut.
Resipi Smoothie untuk Berat Badan
Berjalur berat badan anda bermula dengan pengisar dan asas cair - contohnya susu, air kelapa dan pengganti susu seperti susu badam. Hidangan khas adalah sekitar 8 auns.
Sebaik sahaja anda mempunyai asas anda, tambahkan sumber protein, seperti biji rami, serbuk protein atau yogurt penuh lemak.
Seterusnya, tambah buah-buahan, sayuran dan karbohidrat berkhasiat, yang dicadangkan oleh American Academy of Family Physicians sebagai cara yang sihat untuk memaksimumkan pengambilan nutrien anda. Contoh-contoh makanan yang membuat penambahan yang baik kepada makanan ringan anda termasuk:
- Oats
- Biji rami tanah
- Kentang ubi keledek
- Beri segar atau beku
- Pisang
- Tarikh
- Mangga
- Bayam
- Saderi
- Cucumbers
Institut Kanser Dana Farber juga mencadangkan peningkatan kiraan kalori bagi makanan ringan anda dengan menambah makanan kaya kalori seperti kacang mentega, alpukat, yogurt dan minyak yang sihat. Makanan berkhasiat yang kaya dengan lemak ini merupakan cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan kalori anda sambil menyuburkan badan anda.
Petua
Bergantung kepada keadaan perubatan anda, doktor anda mungkin menetapkan matlamat kalori spesifik untuk kegunaan berat badan anda atau menggalakkan anda makan sebanyak yang anda boleh bertolak ansur.
Semak Pengambilan Protein Anda
Bahan-bahan yang kaya dengan protein boleh menjadi tambahan yang berguna untuk minuman keras anda, terutama jika bekerja untuk membina otot adalah sebahagian daripada program berat badan anda. Walau bagaimanapun, diberi amaran daripada Harvard Health Publications bahawa terlalu banyak protein boleh menimbulkan masalah kesihatan yang serius, termasuk peningkatan risiko penyakit ginjal dan batu ginjal, sembelit, risiko kanser yang tinggi dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
Harvard terus memperhatikan bahawa walaupun di kalangan pakar, ada perselisihan tentang berapa banyak protein yang terlalu banyak. Mereka mengesyorkan 2 gram protein per kilogram berat badan sebagai topi untuk kebanyakan orang yang bukan golongan atlet elit atau pembina badan yang serius - tetapi, apabila ragu-ragu, ia adalah yang terbaik untuk berkonsultasi dengan doktor atau ahli diet.
Lebih Banyak Strategi untuk Berat Badan
- Makan lima hingga enam hidangan kecil pada siang hari, dengan banyak makanan ringan di antara, bukannya dua atau tiga hidangan besar.
- Fokus pada makan banyak makanan yang kaya nutrien, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan serta biji benih.
- Cuba minum air selepas makan bukannya sebelum makan.
- Senaman untuk membina otot dan merangsang selera makan anda.
