Persatuan Kesihatan & Kesihatan IDEA menyatakan bahawa kanak-kanak boleh mendapat manfaat daripada program latihan berat badan. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan hanya boleh menjadi cara untuk anak anda meningkatkan ketahanan dan kekuatan otot. Ia tidak dimaksudkan untuk membina badan atau sebahagian besarnya. Di samping itu, kanak-kanak mesti sentiasa mengikut bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Pastikan mendapat persetujuan doktor sebelum memulakan sebarang rutin senaman-terutamanya jika kanak-kanak mengalami sebarang keadaan perubatan.
Rutin yang sihat
KidsHealth.org menyarankan bahawa kanak-kanak menubuhkan rutin latihan berat badan yang sihat. Jika baru bermula, lakukan latihan berat hanya tiga kali seminggu. Sesi boleh terdiri dari 20 minit hingga satu jam. Bekerja hanya beberapa kumpulan otot setiap sesi. Sebagai contoh, mulakan dengan kaki pada hari pertama, kemudian bergerak ke dada, bahu dan triceps keesokan harinya.
Pemanasan otot sebelum latihan berat untuk mencegah kecederaan. Ini boleh dilakukan dengan berjalan pantas atau mengayuh pada basikal tanpa henti. Mulakan dengan latihan asas latihan berat seperti squats, tekan bangku dan tarik turun. Berlatih teknik tanpa berat pada mulanya. Kemudian lakukan tiga set lapan hingga 19 wakil setiap latihan. Gunakan berat ringan pada mulanya dan kemudian meningkatkan secara beransur-ansur semasa anda menamatkan set. Pastikan anda melakukan dua atau tiga jenis senaman untuk setiap kumpulan otot untuk memastikan badan itu berfungsi dengan teliti. Sama seperti anda memanaskan badan, selesaikan senaman latihan berat dengan sejuk untuk mengelakkan sebarang kecederaan.
Versi Kanak-kanak
Latihan berat badan versi kanak-kanak bukan sekadar menjadi versi rutin dari rutin dewasa. Sebaliknya, mulakan dengan mencari bimbingan jurulatih atau jurulatih. Dengan cara itu, anda boleh memastikan anak anda latihan berat dengan cara yang selamat dan berkesan berdasarkan saiz dan umurnya. Luangkan masa lima hingga 10 minit pemanasan dengan aktiviti aerobik ringan seperti jogging di tempat, melompat tali atau berjalan. Berat bersaiz dewasa boleh digunakan selagi berat badan sesuai untuk saiz anak anda. Adakah 12 hingga 15 ulangan bagi setiap kumpulan otot. Pastikan untuk membenarkan sekurang-kurangnya satu hari lengkap antara kerja setiap kumpulan otot tertentu. Pastikan anak anda diawasi semasa latihan berat, memastikan dia menggunakan teknik dan berat yang betul. Walaupun berat boleh digunakan dengan selamat, kanak-kanak boleh menggunakan berat badan sendiri untuk kereta api berat. Latihan seperti push-up adalah latihan latihan berat yang berkesan. Atau cuba tiub rintangan.
Latihan Kekuatan yang berjaya
SpineUniverse.com mencadangkan untuk mencari senaman latihan berat yang menyeronokkan dan selamat. Mulailah dengan memanaskan badan dan kemudian terus ke elastik badan atau bar untuk melakukan pull-up. Seorang kanak-kanak boleh bergerak ke berat apabila merasa selesa. Mulailah dengan enam hingga lapan latihan yang berbeza untuk setiap kumpulan otot. Adakah lapan hingga 15 pengulangan pada satu masa. Kurangkan berat badan jika anak anda tidak berjaya menyelesaikan pengulangan. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah set dan wakil sepanjang masa. Hanya menambah lebih banyak berat badan apabila anak anda boleh melakukan kira-kira 10 pengulangan dengan betul. Berat kereta selama 20 hingga 30 minit, dua atau tiga kali seminggu. Pastikan anda berehat selama satu hari di antara setiap senaman.
