Jika lemak lengan anda tidak membenarkan anda memakai pakaian yang sesuai dengan rupa anda, jangan merasakan bahawa anda harus berkompromi gaya anda. Sebaliknya, berikrar mengikuti gaya hidup yang membakar lemak yang dibina di sekitar diet yang sihat dan aktiviti fizikal yang tetap. Walaupun anda tidak akan melihat pengurangan lemak lengan anda semalaman, berpegang pada program anda, dan hasilnya tidak akan terlalu jauh.
Jangan Kejatuhan Mitos
Jangan buang masa anda mencari cara untuk cepat menghilangkan lemak lengan anda. Bertentangan dengan apa yang mungkin anda dengar, anda tidak boleh memilih kawasan tertentu di mana anda ingin membakar lemak. Pengurangan tempat, kerana teori ini dipanggil, tidak mungkin. Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka tidak boleh memilih lokasi lemak yang mereka mahu terbakar, dan CNN Health nota konsep ini adalah antara mitos senaman yang paling lazim.
Lemak Lemak Sepanjang Tubuh Anda
Untuk menghilangkan lemak lengan anda, anda perlu meletakkan badan anda menjadi defisit kalori, yang berlaku apabila anda makan dan minum lebih sedikit kalori daripada penggunaan badan anda untuk tenaga. Ketika anda menjaga tubuh anda dalam defisit ini, anda akan mengalami kehilangan lemak bukan hanya di tangan anda tetapi seluruh tubuh anda. Mencapai dan mengekalkan defisit ini tidak akan mengakibatkan kehilangan lemak yang segera. Matlamat kehilangan lemak bercita-cita adalah 2 paun seminggu.
Elakkan Makanan Tinggi Kalori
Mengalami defisit kalori memerlukan anda menilai dan mengubah diet anda. Jika anda telah mendapat lemak, badan anda telah berlebihan kalori, yang mungkin disebabkan oleh diet kalori tinggi. Intinya ialah jika anda ingin kehilangan lemak lengan anda, anda mesti mengurangkan pengambilan kalori anda. Cara untuk mencapai matlamat ini termasuk memfokuskan kepada makanan yang kaya dengan nutrien, rendah kalori seperti sayur-sayuran sambil mengelakkan tinggi kalori, makanan tidak sihat seperti makanan goreng dan gula-gula. Kaedah lain untuk mengurangkan pengambilan kalori anda adalah untuk mengelakkan minum kalori. Minuman seperti minuman kopi, alkohol dan minuman ringan boleh meningkatkan pengambilan kalori anda dengan beratus-ratus kalori setiap hari. Minum air membuat badan anda terhidrat tanpa meningkatkan pengambilan kalori anda.
Membakar Kalori Melalui Latihan
Walaupun hanya mengubah diet anda boleh melambatkan penambahan berat badan anda atau bahkan membantu anda kehilangan sedikit berat badan, anda akan membakar lemak dengan lebih cepat jika anda menetapkan rejimen latihan. Latihan rintangan menguatkan badan anda, tetapi latihan kardiovaskular mencipta pembakaran kalori yang diperlukan untuk mendorong badan anda menjadi defisit. Untuk kehilangan lemak, dedahkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk aktiviti yang sihat seperti tarian berlari atau aerobik, atau sekurang-kurangnya 300 minit seminggu untuk aktiviti sederhana seperti berjalan kaki. Terlibat sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu yang menargetkan semua kumpulan otot utama anda, termasuk lengan anda.
