Jika anda cuba menurunkan berat badan dan telah mencari tinggi dan rendah dengan cara yang terbaik (iaitu Googling atau bercakap dengan rakan), anda mungkin tersandung atau mendengar tentang Diet Belly Flat. Nama seperti Flat Belly Diet menyerupai ramai orang yang bercita-cita untuk - perut rata - dan janji kehilangan sehingga 15 pound dalam 32 hari pasti membina minat dan tipu daya.
Tetapi ada soalan berjuta-juta dolar: Adakah ia berfungsi, dan selamat?
Berikut adalah kajian kami tentang diet, yang meliputi premis pelan, apa yang anda boleh (dan tidak boleh) makan dan sama ada ia benar-benar akan membantu dengan penurunan berat badan, jadi anda boleh memutuskan sama ada ia bernilai masa anda.
Jadi, Apakah Diet Belly Flat?
The Diet Belly Flat dicipta oleh majalah Pencegahan dan memulakan kerjaya pada tahun 2008 dengan pembebasan buku Flat Belly Diet! . Sejak itu, pelbagai pelanjutan buku telah diterbitkan, termasuk Diet Perut Flat! Panduan Pocket, banyak buku masakan, Flat Belly Diet! Diabetes , Diet Belly Flat! Untuk lelaki dan sebagainya.
Diet menjanjikan bahawa anda akan kehilangan sehingga 15 pound dalam hanya 32 hari. 32 hari datang dari dua fasa diet:
- Jumpstart Anti-Kapsul 4 Hari: Fasa ini memberi tumpuan kepada mengurangkan pengekalan air, gas dan sembelit dengan makan 1, 200 kalori sehari - buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan resipi air proprietari. Ia disyorkan agar anda mengelakkan makanan dan minuman natrium yang tinggi.
- Rancangan Makanan 4-Minggu: Dibina pada diet 1, 600-kalori yang dipecah menjadi empat kalori, 400 kalori serta satu "makanan ringan" 400 kalori. " Ia disyorkan agar anda tidak pergi lebih dari empat jam antara makan.
Premis diet difokuskan pada satu nutrisi unik - lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) - kerana penyelidikan yang semakin meningkat pada saat ini menunjukkan asid lemak ini dapat memainkan peran dalam mengurangi lemak perut. Lemak tak jenuh tunggal dibina ke dalam setiap hidangan di pelan Diet Belt Flat supaya ia dimakan sepanjang hari. Latihan adalah pilihan pada Diet Belly Flat.
Perlu diingat bahawa diet tidak lagi dikekalkan oleh penciptanya (dengan kata lain, rancangan itu tidak dikemas kini dalam lebih dari satu dekad), tetapi Diet Perut Flat! barisan buku dan sumber masih boleh dijual.
Apa yang Anda Boleh (dan Tidak Boleh) Makan Pelan Diet Belt Rata
Diet berfokus pada makan MUFA sepanjang hari, jadi makanan kaya dengan lemak ini membentuk sebahagian besar diet. Berikut adalah pecahan apa yang dibenarkan dan apa yang harus anda elakkan di Diet Belly Flat.
Makanan yang Dibenarkan
- Minyak zaitun
- Avocado
- Kacang dan biji
- Coklat gelap
- Kacang kedelai
- Minyak berasaskan tumbuhan
- Buah dan sayur-sayuran
- Bijirin penuh
- Daging tanpa lemak dan protein
Makanan untuk Dihindari
- Makanan masin
- Makanan yang mempromosikan gas yang berpotensi seperti kubis, brokoli, pucuk Brussels (terutamanya semasa jumpstart empat hari)
- Buah sitrus
Adakah Ia Berfungsi Berat Badan?
Jawapan ringkasnya ialah ya. Diet adalah pelan makan 1, 200 kalori selama empat hari dan 1, 600 kalori empat minggu berdasarkan makanan keseluruhannya, jadi jika keperluan harian kalori anda melebihi jumlah ini, anda akan kehilangan berat badan pada pelan ini.
Tertanya-tanya bagaimana untuk mengira kalori anda untuk penurunan berat badan? Muat turun aplikasi MyPlate untuk melakukan kerja dan membantu anda mengesan pengambilan anda, supaya anda boleh terus fokus dan mencapai matlamat anda!
Dengan itu, tidak ada yang unik mengenai diet ini berbanding dengan kebanyakan program kalori lain yang terhad. Walaupun lemak tak jenuh tunggal sihat, mereka bukan nutrien ajaib yang akan membantu anda menurunkan berat badan - terutamanya yang disyorkan 15 pound dalam 32 hari. Ini sukar untuk kebanyakan kita lakukan, dengan atau tanpa program senaman.
Adakah Diet Perut Flat Aman?
The Pros
1. Diet secara beransur-ansur berdasarkan diet Mediterranean, yang disokong oleh beberapa dekad penyelidikan dan telah menduduki ranking No. 1 Diet Terbaik oleh Berita AS dan Laporan Dunia. Diet memberi tumpuan kepada makanan yang lengkap, makanan nutrien-padat dengan penekanan khusus untuk memakan lemak monounsaturated yang sihat.
2. Ia juga menggalakkan jadual makan yang konsisten dan tidak mengharuskan anda untuk membeli makanan jenama tertentu seperti beberapa program diet lain, dan ia tidak memerlukan penggunaan suplemen.
3. Selain itu, pelan pemakanan umumnya rendah dalam lemak tepu dan natrium, menjadikannya sihat hati.
The Cons
1. Diet adalah sangat regimented, jadi tidak sesuai untuk kebanyakan orang dengan sejarah gangguan makan dan / atau gangguan makan.
2. Keputusan yang dijanjikan untuk kehilangan "sehingga 15 pon dalam 32 hari" kemungkinan besar diabaikan. Sebenarnya, seperti yang diterangkan di hadapan oleh David Katz, MD, satu kajian kecil mengenai diet itu dijalankan oleh Dr. Katz dan pasukannya. Walaupun wanita dalam kajian itu kehilangan sejumlah besar berat badan, purata penurunan berat badan hanya 8.5 paun.
3. Perlu diingat bahawa tiada kajian lain mengenai keberkesanan diet tertentu untuk penurunan berat badan, dan kajian Dr. Katz tidak mengikuti perkembangan para peserta untuk melihat apakah mereka mampu mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang. Ia tidak mungkin diet yang membawa kepada penurunan berat badan yang mampan, walaupun - apabila anda mula makan dengan normal sekali lagi, berat badan yang anda hilang mungkin akan kembali.
4. Kerana masa makan, jika anda mempunyai diabetes, anda harus bekerja dengan ahli diet untuk menentukan sama ada diet memenuhi keperluan peribadi anda.
Pendekatan yang lebih sihat
Mengamalkan diet Mediterranean: Taktik yang lebih bijak untuk mengurangkan berat badan dan kesihatan secara keseluruhan mungkin untuk melaksanakan diet Mediterranean dan cara makan, dan memasak makanan dan makanan ringan yang dibekalkan dan kalori.
Elakkan makanan yang diproses: Dengan mengisi makanan berkhasiat, makanan yang lengkap, anda akan mempunyai ruang yang kurang untuk makanan yang diproses (berfikir: cip, keropok, gula-gula), yang boleh menambah berat badan.
Malah, penyelidik dalam percubaan klinikal Mei 2019 yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel mendapati bahawa apabila mereka memecahkan subjek ke dalam dua kumpulan (mereka yang memakan makanan ultra-diproses berbanding mereka yang memakan makanan yang tidak diproses), kumpulan yang tidak diproses memakan kira-kira 500 kalori yang lebih sedikit setiap hari, walaupun mempunyai akses kepada jumlah makanan yang sama (dipadankan dengan kalori dan makro). Mereka yang berada dalam rancangan yang tidak diproses kehilangan satu paun selama dua minggu manakala kumpulan ultra-diproses memperoleh satu paun.
