Anda tidak memerlukan akses kepada peralatan mahal atau keahlian gim untuk menurunkan berat badan dan menjadi fizikal. Lakukan calisthenics beberapa hari seminggu dan anda akan mendapat manfaat peningkatan kekuatan dan peningkatan prestasi kardiovaskular. Membangunkan otot yang kuat, badan yang kencang, paru-paru yang kuat dan jantung yang sihat dengan calisthenik.
Definisi Calisthenik
Calisthenics adalah latihan yang tidak memerlukan rintangan luaran atau berat badan. Latihan terhadap graviti dan berat badan anda akan mencipta cabaran. Program ketenteraan, pendidikan jasmani di sekolah dan program penguatkuasaan undang-undang sering memasukkan calisthenics ke dalam program latihan mereka. Anda boleh menggunakan kumpulan otot utama anda dengan pelbagai calisthenics.
Latihan
Squats, pushups, lunges dan dips adalah asas calisthenics, seperti melompat bicu, situps, pullups dan crunches. Calisthenik yang lebih maju termasuk melompat lunges, squats berkaki tunggal dan pushups kuasa. Perhatikan bentuk anda semasa anda melakukan calisthenics - jauh lebih penting untuk mengekalkan bentuk dan postur yang betul di seluruh latihan daripada untuk menyelesaikan sejumlah ulangan atau set tertentu. Simpan selekoh lembut di siku dan lutut anda sepanjang latihan; Mengunci sama ada sendi-sendi itu boleh menyebabkan kecederaan.
Faedah Calisthenik
Gunakan calisthenics untuk latihan kekuatan dan anda akan menjimatkan wang, mengelakkan kos keahlian gim dan tidak perlu membeli peralatan untuk rutin senaman anda. Lakukan litar latihan kalisthenik dan kadar denyutan jantung anda akan meningkat semasa rutin, membakar kalori tambahan dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Rintangan berat badan menghilangkan kemungkinan penipuan, atau menggunakan otot lain untuk membantu, yang timbul ketika menggunakan mesin untuk latihan kekuatan. Calisthenics meningkatkan fleksibiliti, membina daya tahan dan menyumbang kepada otot yang kencang dan kuat.
Kekerapan Latihan
American College of Sports Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya dua hari latihan kekuatan seminggu untuk memenuhi matlamat kesihatan dan berat badan. Lakukan sesi mingguan ketiga untuk meningkatkan kekuatan anda dan mempercepatkan penurunan berat badan. Rehat satu hari di antara sesi dan biarkan otot anda pulih dan bina kekuatannya. Overtraining membawa kepada keletihan awal dan menyumbang kepada penurunan kadar latihan yang lebih tinggi. Jalankan, berjoging atau buat satu lagi bentuk kardio pada hari-hari yang tidak anda lakukan dengan calisthenics. Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan dan membakar kalori.
Pertimbangan Calisthenik
Calisthenik yang memerlukan melompat boleh meletakkan tekanan pada pinggul, lutut dan sendi buku lali. Sekiranya anda mempunyai sejarah sakit belakang atau masalah, elakkan mana-mana latihan yang memerlukan anda membengkok atau memutar tulang belakang. Kemajuan perlahan-lahan. Mulakan dengan latihan pemula dan membina rintangan dan kekuatan yang mencukupi sebelum melakukan rutin lanjutan. Menggabungkan diet yang sihat dengan latihan untuk penurunan berat badan yang ketara. Jangan hanya bergantung pada senaman untuk memenuhi matlamat penurunan berat badan anda.
