Tiada sesi latihan akan mengurangkan pinggang anda dan menghilangkan lemak berlebihan. Satu-satunya cara untuk mendapatkan badan yang lebih langsing adalah menurunkan berat badan di seluruh badan, dengan menggunakan gabungan latihan kardio, latihan kekuatan dan diet yang dikawal kalori yang sihat. Twists, papan memegang dan crunches menguatkan otot perut anda - tetapi mereka tidak akan membantu anda kehilangan lemak yang menutupi mereka.
Strategi Pemangkasan
Lemak yang terkumpul di pinggang anda amat sesuai untuk diet dan melakukan senaman penurunan berat badan. Latihan kardiovaskular yang membuat jantung anda mengepam dan kadar pernafasan anda lebih cepat dilakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu adalah permulaan. Contohnya termasuk berbasikal pegun, berjalan pantas atau aerobik tarian.
Anda mungkin perlu bekerja sehingga 60 atau 90 minit sehari untuk keputusan maksimum, walaupun. Bina otot tanpa lemak untuk membuat badan anda lebih cekap untuk membakar kalori sepanjang hari dengan dua sesi kekuatan latihan keseluruhan tubuh setiap minggu. Potong makanan yang diproses, gula manis dan alkohol. Makan kebanyakan sayur-sayuran segar dan hijau dan protein tanpa lemak, dengan bahagian kacang, buah-buahan dan bijirin yang sederhana di sisi.
