Doktor biasanya mengesyorkan tempoh imobilisasi selepas pembedahan buku lali, di mana tulang yang terlibat, tisu penghubung dan atrofi otot, atau semakin kecil dan lemah. Melakukan latihan untuk memulihkan fleksibiliti dan kekuatan selepas tempoh ini adalah disyorkan. Rujuklah dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman, bagaimanapun, untuk memastikan anda sudah bersedia dan membincangkan latihan mana yang paling sesuai di bawah keadaan anda.
Lanjutan / Flexion buku lali
Memulihkan tempoh perpanjangan pergelangan kaki dan lekapan pergerakan adalah penting selepas pembedahan buku lali untuk menyediakan anda untuk aktiviti harian yang biasa sekali lagi, termasuk duduk, berdiri di atas gelas dan berjalan kaki. Untuk melakukan senaman, duduk di kerusi dan melanjutkan kaki yang cedera selari dengan lantai. Panjangkan buku lali anda dengan menunjuk kaki anda ke hadapan, kemudian lentarkan pergelangan kaki anda dengan menggerakkan jari kaki anda ke arah badan anda sejauh mungkin. Tahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya lima saat. Melaksanakan senaman sehingga 10 kali setiap jam. Jika anda memakai pelakon, walaupun anda sebenarnya tidak dapat melaksanakan pergerakan tersebut, tekankan pelakon anda di kedua-dua arah untuk bekerja otot anda secara isometrik.
Gulung buku lali
Gulung buku lali membantu memulihkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan. Mulakan kedudukan yang sama dengan latihan lanjutan / lekapan pergelangan kaki. Lukis 10 bulatan mengikut arah jam, diikuti oleh 10 lingkaran berlawanan arah jam. Buat lingkaran sekecil mungkin, tetapi buatkan lebih kecil atau hentikan jika anda merasa sakit. Selesaikan beberapa ulangan sehari sejurus selepas pembedahan jika anda tidak perlu memakai pelakon; sebaliknya, tunggu sehingga pelakon anda dikeluarkan. Jika anda perlu memakai boot pelindung, keluarkannya beberapa kali sehari untuk melaksanakan latihan.
Rawatan Tambahan / Flexion Ankle
Selepas mendapatkan pelbagai gerakan dalam buku lali anda, tambahkan latihan pengukuhan kepada program pemulihan pasca operasi anda. Anda boleh menggunakan band rintangan untuk menguatkan otot-otot yang memanjangkan dan lentur pergelangan kaki anda. Duduk tegak dengan kaki anda dilanjutkan ke hadapan, tumit di atas lantai dan jari kaki menunjuk ke atas. Loop tengah tali rintangan di sekitar bahagian bawah kaki yang cedera dan tahan hujung rapat dengan pinggang anda. Panjangkan pergelangan kaki anda untuk meregangkan band, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi. Kedua, pasang satu hujung sebuah band ke objek yang kukuh, kira-kira 6 inci dari lantai. Ikat ujung yang lain di sekitar kaki yang cedera dan duduk di kedudukan yang sama dengan latihan pertama, jauh dari objek supaya band itu tegang. Bermula dengan buku lali anda dilanjutkan, kemudian tarik jari kaki anda ke arah badan anda untuk meregangkan band. Panjangkan lagi kaki anda, kemudian ulangi. Lakukan 30 ulangan setiap senaman, dua kali setiap hari.
Berjalan kaki
Mula berjalan sebaik sahaja doktor anda membenarkan. Ia akan menguatkan pergelangan kaki anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Mulailah dengan berjalan di rumah anda, kemudian di sekeliling blok, dan terus meningkatkan jarak secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Berjalan pada permukaan yang stabil pada mulanya untuk mengelakkan dari pergelangan kaki atau tergelincir. Cobalah untuk menggerakkan pergelangan kaki anda melalui pelbagai gerakan semasa anda berjalan, memanjangkannya apabila anda menolak tanah dan melengkapkannya sebelum tumit anda menyerang tanah sekali lagi.
