L-arginine dan L-citrulline adalah asid amino. Citrulline adalah pelopor sintesis arginin. Menurut Mayo Clinic, tubuh mengubah arginin menjadi oksida nitrat, yang membantu pembuluh darah membesar, sehingga mengurangkan tekanan darah. Dengan mengambil suplemen arginine dan citrulline, mungkin ada sesetengah orang untuk menurunkan tekanan darah mereka. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, tanya penyedia penjagaan kesihatan anda jika kedua-dua asid amino ini sesuai untuk keadaan anda.
Langkah 1
Ambil 2 hingga 3 g L-arginine, tiga kali sehari, mencadangkan Mayo Clinic. Tidak ada dos yang disyorkan tambahan ini, jadi semak dengan doktor anda untuk memastikan ini adalah dos yang sesuai. Mual adalah kesan sampingan yang mungkin berlaku; Ambil tambahan ini dengan makanan atau snek kecil untuk mengurangkan ini.
Langkah 2
Ambil 3 g L-citrulline dua kali sehari. Kajian 2009 oleh A Figueroa, et al., Yang diterbitkan dalam "American Journal of Hypertension, " mendapati bahawa dos L-citrulline ini membantu mengurangkan tekanan darah semasa ujian tekanan sejuk. L-citrulline ditukar kepada L-arginine oleh badan, dan menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan pengeluaran oksida nitrat dalam tubuh.
Langkah 3
Menggabungkan lebih banyak makanan yang kaya dengan L-arginine dan L-citrulline ke dalam diet anda. Sumber arginine termasuk kacang walnut, pecan, beras coklat, kismis, kelapa, ayam, coklat, jagung dan daging. Sumber makanan Citrulline termasuk daging, ikan, telur dan kekacang.
Petua
Mengekalkan berat badan yang sihat dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal secara tetap; kedua-duanya membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan membuat anda sihat.
Kurangkan jumlah alkohol yang anda minum dan kurangkan pengambilan natrium anda untuk menguruskan tekanan darah anda dengan lebih baik.
Amaran
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang L-arginine dan L-citrulline sebelum menggunakan makanan tambahan ini. Ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang dan mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan atau suplemen yang anda ambil, jadi lebih baik bertanya kepada doktor anda tentang sebarang interaksi yang buruk.
